بسیاری از افراد فکر میکنند که کلسیم مورد نیاز بدن فقط از طریق نوشیدن ۳ لیوان شیر روزانه و استفاده از فرآورده های لبنی تأمین می شود.
اینجا این سوال پیش می آید که آیا ما به مقدار کافی شیر و لبنیات در لبنیاتیها و سوپریها نداریم و محصولات لبنی در استفاده روزانه مردم جایگاهی ندارد که افراد زیادی به خصوص خانمها از کمبود کلسیم رنج میبرند؟
چرا با وجود مصرف زیاد لبنیات، باز هم افراد دچار کمبود کلسیم هستند؟
۱. برای جذب کلسیم، شیر باید ۴ تا ۷ درصد چربی داشته باشد تا کلسیم به خوبی جذب شود. گاوهای سیاه و سفید امروز با اصلاح ژنتیک حجم شیرشان بالاست ولی چربی آن کم است در حالیکه گاو های قهوه ای قدیمی، حجم شیرشان کم ولی چربی شیرشان بالا است.
۲. عدم چربی کافی در شیر باعث میشود ویتامینهایی مانندA.K.D.E که محلول در چربی هستند خوب جذب نشوند.
۳. استفاده از سه ليوان شير روزانه ( برابر است با 1000 ميلی گرم کلسيم در روز، که 900 ميلی گرم آن از طريق مدفوع و 100 ميلی گرم آن از طريق ادرار دفع می شود )مصرف زياد کلسيم موجب عدم تعادل کلسيم و فسفات مي شود. در اين حالت فسفات از طريق ادرار دفع می شود. (نسبت کلسيم به فسفات نبايد بيش ار 1,3 تا 2 باشد) استفاده از اين مقدار کلسيم ( 1000ميلی گرم در روز ) موجب آرتروز می گردد زيرا اين مقدار کلسيم جذب نمی شود.
۴. کلسيم در بدن به تنهائی قابل جذب نمی باشد.کلسيم در بدن زمانی قابل جذب است که همراه با فسفات و ويتامين D باشد.
۵. يکی از راههای جذب ويتامين D استفاده از نور مستقيم آفتابی است که با پوست درتماس باشد.در ايران عموماٌ خانمها از اين نعمت خدادادی استفاده نمی کنند و هنگام خارج شدن از منزل پوست را با کرم ضد آفتاب می پوشانند.
۶. کلسيم زمانی قابل جذب است که محيط قليائی باشد و جالب توجه اين که در محيط اسيدی کلسيم قابل جذب نيست. در محيط اسیدی معمولاٌ بدن از کلسيم موجود در استخوان برداشته و مورد استفاده قرار می دهد که در نتيجه به مرور سائيدگی استخوان اتفاق می افتد.
۷. کلسيم زمانی قابل جذب است که شخص روزانه مقداری نرمش و ورزش معقول انجام دهد در غير اين صورت جذب کلسيم مختل خواهد شد.
۸. کلسيم زمانی قابل جذب است که شخص از سيستم گوارش سالمی بر خوردار باشد. سالم بودن روده ها برای جذب کلسيم خورده شده خیلی مهم است.
۹. شير دارای قندی است به نام لاکتوز که برای جذب آن در بدن نياز به آنزيم لاکتاز است، در افراد بزرگسال اين آنزيم معمولاٌ وجود ندارد و افراد بزرگسال بر اثر نوشيدن شير عموماٌ دچار اختلالات گوارشی می شوند.
۱۰. اضافه کردن مواد شیمیایی به شیر جهت جلوگیری از خراب شدن شیر بسیار مضر است و سبب بیماریهای خطرناکی میشود.
ماست
یکی دیگر از فرآورده های لبنی ماست (صنعتی) است که يکی از لبنيات رايج در جيره غذائی مردم است و مضرات فراوانی دارد:
۱- 25 درصد ماست اسيد لاکتيک است.
۲- اسيد لاکتيک موجب تضعيف نرونهای مغزی میشود.
۳- اين ماده موجب اسيدی شدن محيط شده و جذب مولکولهای کلسيم را دچار اشکال میکند.
۴- ماست موجب يبوست مزاج میشود.
۵- بر اثر يبوست مزاج سم خطر ناکی بنام پتومائين و گازهای سمی از جمله اندل , اسکاتل , فنل و سولفور در روده توليد شده و دوباره جذب خون میشود و سيستم عصبی را مختل ميکند.
۶- ماست بخاطر داشتن اسيد لاکتيک موجب جذب زياد کلسيم از روده شده و تعادل کلسيم خون را مختل می کند.کلسيم مازاد موجب رسوب در نقاط مختلف بدن از جمله: پاشنه پا , (خار پاشنه) لکنچه کليه , (سنگ کليه) انتهای استخوان دنبالچه (بزرگ شدن اين استخوان) و در قسمتهای مختلف بدن بصورت رسوبات کلسيمی (تومورهای کلسيمی) نمود پیدا میکند و رسوب کلسيم مازاد در ديواره عروق کرونر قلب ايجاد آرتريو اسکلروزيز میکند.
۷- استفاده از ماست موجب افزايش آنزيم (LDH) در خون میشود. (وجود اسيد لاکتيک در ماست موجب افزايش اين ماده در خون میشود.)
۸- استفاده از ماست برای کودکان خطرناک بوده زيرا هيدروژن موجود در مغز را زياد می کند به همين خاطر جريانات خون مغزی افزايش پيدا کرده وکودکان دچار پيش فعالی میشوند.
به طور کلی استفاده از مواد لبنی صنعتی مشکلات دیگری از جمله موارد زیر به وجود می آورند:
۱. وجود ماده ای بنام آفلاتوکسين در لبنيات که بسيار خطر آفرين است. (بر اثر استفاده از نان خشک کپک زده در جيره غذائی دام موجب انتقال اين ماده از نان به شير می شود.) اين ماده سيستم ايمنی بدن را تضعيف کرده و انسان را در معرض خطر جدی قرار ميدهد.
۲. استفاده مدام از لبنيات موجب عدم تعادل مغز و افزايش مايعات مغزی میشود.
۳. استفاده از لبنيات به طور مداوم باعث خواب آلودگی در شخص میشود. اين افراد از انجام فعاليتهای فکری دقيق سريع خسته شده و زود عصبی میشوند.
۴. استفاده مدام از لبنيات موجب دردهای شديد پريود در بانوان شده و به مرور نظم پريودی آنها مختل میشود و به مرور دچار بيماری آمنوره ثانويه میشوند.
۵. استفاده مکرر از لبنيات خصوصاً ماست موجب ضعف رفتن پا از زانو به پائين میشود. (در مجموع استفاده از لبنيات زياد موجب دردهای استخوانی میشود.)
۶. هنگاميكه غلظت كلسيم در مايعات بدن از حد طبيعي بالاتر رود سيستم عصبي تضعيف شده و فعاليتهاي رفلكسي سيستم مركزي كند ميگردد.
۷. استفاده مکرر از ماست و ساير مواد لبنی شرايط ايجاد اسيدوز را در بدن افزايش میدهد.
۸. استفاده از لبنيات موجب تشديد بيماری صرع میشود.
۹. استفاده از لبنيات موجب تشديد بيماريهای اتو ايميون مانند: روماتيسم مفصلی خواهد شد. (اسيدی بودن اين ماده موجب عدم جذب کلسيم و فسفات میشود).
۱۰. مصرف زياد لبنيات (1000 ميلی گرم) در روز موجب سرطان تخمدان در خانمها و سرطان پروستات در آقايان میشود!
نکته:
برای ماندگاری مواد لبنی (مثل دوغ) مواد نگهدارنده مانند: بنزوات به آن اضافه می کنند که اين ماده در محيط اسيدی تبديل به بنزوئين میشود که بسيار خطرناک است. نوشيدن دوغ همراه غذا موجب مختل شدن شيره گوارشی میشود.
جایگزینهایی برای جذب کلسیم
۱. یک عدد کشک محلی گوسفندی + ۲ عدد گردو + ۳ عدد خرما (ترکیب کلسیم فسفر و ویتامین دی باعث جذب بهتر آنها میشود)
۲. اشکنه کشک (بعد از خوردن اشکنه کشک حتما خرما میل شود)
۳. مصرف روزانه ۱۴ عدد بادام درختی
۴. شیر بادام
۵. تخم شربتی
۶. یک نعلبکی کنجد + خرما به عنوان وعده شام (خانمهای باردار نباید از فرآوردههای کنجدی استفاده کنند.)
7- ورزش روزانه
منابع خارجی
از جایگزینهای لبنی برای جذب کلسیم استفاده کردید؟ تجربه خودتان را با ما به اشتراک بگذارید!