چگونگی انجام چله هوا و ۱۳ فایده آن

وقتی با تنفس سطحی، اکسیژن کافی برای بدن فراهم نشود مشکلات شروع به رشد می‌کنند و بالعکس کسانی که تنفس عمیق‌تری دارند از سلامتی و طول عمر بیشتری برخوردار می‌شوند، چرا که از مزایای آن بهره می‌گیرند.

مؤثرترین و صحیح‌ترین شیوه تنفس و استفاده از هوای پاک، چله هوا ست که در ادامه به توضیح آن می‌پردازیم.

سپس به اندازه ۴ شماره هوای ریه‌ها و سپس شکم را از راه دهان به آرامی تخلیه کنید.

روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. طبق روش گفته شده در بالا به آرامی نفس بکشید. پس از عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید، سپس عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. این تکنیک را تکرار کنید تا کم‌کم آرامش بر شما غلبه کند.

در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا بخارات سمی به طور کامل از طریق تنفس از بدنتان خارج شوند.

تنفس عمیق، در هنگام درد مزمن، با ترشح بیشتر آندروفین‌، نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. همچنین با تنفس عمیق، اسیدیته بدن کاهش پیدا کرده و بدن به سمت قلیایی شدن می‌رود که در نتیجه آن تحمل درد راحت‌تر می‌شود.

روزی ۱۰ تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری‌های انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و درد قفسه سینه کمک می‌کند. کسانی که می‌خواهند ریه‌های قوی‌تری در مبارزه با بیماری‌هایی مانند کرونا داشته باشند، می‌توانند از این روش استفاده کنند.

تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این عامل به چربی‌سوزی بیشتر و مؤثرتر کمک می‌کند.

نفس عمیق برخی انواع فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. بهتر است برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی ۲ یا ۳ مرتبه تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

عدم کنترل صحیح میل جنسی، تعادل عصبی و نیروهای حیاتی بدن را کاهش می‌دهد‌. هر بار که میل جنسی به طور کنترل نشده طغیان کرد، باید مکان و وضعیت خود را تغییر داده و چند نفس عمیق بکشید. پیاده‌روی تند نیز در اینگونه مواقع کارساز است.

کسانی که احساسی هستند، تنفس‌های سطحی‌تری دارند. اگر احساسات باعث شد در جهت زیر پا گذاشتن ارزش‌ها قدم بردارید و از مسیر اهدافتان منحرف شوید، حتماً باید آن را تعدیل و کنترل کنید. تنفس عمیق و تفکر مثبت دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.

اکنون با یادگیری نحوه تنفس عمیق و چله هوا و دانستن مزایای آن، به ارزشمندترین عمل خود یعنی نفس کشیدن توجه بیشتری داشته و با به‌کارگیری این روش ساده و کم‌هزینه تا حد زیادی از تنش‌های روحی و جسمی خود بکاهیم.

• تنفس دیافراگمی
• تنفس فوایدی را به همراه دارد
  

ما مشتاق شنیدن نظرات شما هستیم! لطفاً لحظه‌ای وقت بگذارید و بازخورد خود را با ما به اشتراک بگذارید و به ما بگویید که این مقاله چگونه درک شما از فواید تنفس صحیح برای سلامت و رفاه شما را تحت تأثیر قرار داده است.