Posiciones para dormir: impacto en la salud y el bienestar

En este artículo analizamos las posiciones para dormir desde una perspectiva psicológica, las diferentes posiciones para dormir desde varios puntos de vista y el daño de dormir boca abajo y sus soluciones.

Para dormir bien y mantenerse saludable, las personas generalmente necesitan dormir alrededor de ocho horas cada noche, lo que equivale aproximadamente a un tercio del día. Pero, ¿sabías que la forma en que duermes, y no solo la cantidad de tiempo, realmente puede afectar tu salud?

Despertarse con dolores y molestias no es inusual. Para algunos, se debe a una lesión o problemas de salud continuos. Para otros, puede que todo se trate de su posición para dormir, especialmente para quienes duermen boca abajo.

Posiciones para dormir desde una perspectiva psicológica

Según el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Asesoramiento y Evaluación del Sueño, analizó seis posiciones comunes para dormir de 1.000 personas y descubrió que cada una está relacionada con un tipo de personalidad particular.

1. feto

Fácilmente la posición para dormir más popular; de hecho, el 41% de las 1.000 personas encuestadas durante el estudio del profesor Idzikowski afirmaron que era su posición preferida para dormir y más del doble de mujeres que de hombres tienden a adoptar esta posición.

estas personas son extrovertidas y sensible al mismo tiempo. Puede que sean tímidos, pero rápidamente se vuelven íntimos y amigables.

2. Iniciar sesión

Quienes duermen de lado, con los brazos y las piernas extendidos, suelen exhibir personalidades sociables. Por lo general, son tranquilos, confían rápidamente en los demás y, en ocasiones, incluso pueden ser percibidos como crédulos. Esta posición para dormir representa aproximadamente el 15% de la población.

3. Anhelante

El anhelante duerme de lado como el tronco, excepto que sus brazos se extienden frente a usted, como si estuviera "anhelando" algo o alguien. Esta posición para dormir se observa en aproximadamente el 13% de la población. Quienes adoptan esta posición tienden a ser intelectualmente curiosos y de mente abierta, pero también poseen una naturaleza cautelosa y perspicaz. Una vez que toman una decisión, son firmes e inquebrantables en su búsqueda.

4. soldado

El soldado o el sueño boca arriba es una persona que duerme boca arriba, con los brazos hacia abajo a los costados, como si estuviera en posición de firmes. Esta posición para dormir es la preferida por casi el 8% de la población. Quienes adoptan esta posición tienden a ser tranquilos y serenos, prefieren evitar ambientes ruidosos y aspiran constantemente a mantener altos estándares para ellos y los demás. Sin embargo, cabe señalar que también son más propensos a roncar mientras duermen.

5. caída libre

Acostado boca abajo con las manos alrededor de la almohada y la cabeza girada hacia un lado. La segunda posición para dormir menos común, señaló el profesor Idzikowski, es que las personas que prefieren esta posición para dormir suelen ser sociables y atrevidas, pero pueden ser nerviosas y de piel fina en el fondo. A menudo no les gustan las críticas ni las situaciones extremas, son menos crédulos y se toman su tiempo para tomar una decisión.

El 7% de las personas adopta esta posición mientras duerme.

6. estrella de mar

La posición para dormir menos común, la estrella de mar, es acostada boca arriba con ambos brazos alrededor de la almohada. El 5 % de la población estaba a favor de esta posición. Las personas que duermen así pueden tener un estilo poco convencional, pero son amigos muy leales y hacen de las relaciones una gran prioridad. Les encanta brindar apoyo, actuar como caja de resonancia para los problemas de sus amigos y harán todo lo posible para ayudar a los demás.

• En relación con la salud, el profesor Idzikowski concluyó que la posición de caída libre era buena para la digestión, mientras que las posiciones de estrella de mar y soldado tenían más probabilidades de provocar ronquidos y malas noches de sueño.
• El profesor Idzikowski dijo: “Acostarse boca arriba significa que el contenido del estómago puede regresar más fácilmente a la boca, mientras que aquellos que se acuestan boca arriba pueden terminar roncando y respirando menos bien durante la noche. Es posible que ambas posturas no necesariamente despierten a quien duerme, pero podrían provocar un sueño nocturno menos reparador”.

• La investigación también encontró que es poco probable que la mayoría de las personas cambien su posición para dormir, y solo el 5% dijo que duerme en una posición diferente cada noche.
• Y un sorprendente número de personas que duermen sacan una extremidad del edredón, mientras que sólo 1 de cada 10 duerme completamente cubierto.

Diferentes posiciones para dormir y sus efectos en la salud

Necesitamos darnos cuenta de que nuestro cuerpo descansa durante el sueño. Si no dormimos correctamente podemos dañar gravemente nuestro organismo. Esto daña la capacidad del cuerpo para recuperarse y reconstruirse, que es su trabajo principal mientras dormimos. Ya sea que duerma boca arriba, boca abajo, de costado o en posición fetal, esto afecta la forma en que respira, la salud de su columna y el flujo sanguíneo.

• Beneficioso para la espalda y la cara.

También conocida como "estrella de mar", esta posición para dormir es buena para la espalda y también se dice que previene las arrugas faciales y los brotes de piel. Sin embargo, al igual que la posición para dormir boca arriba con los brazos hacia abajo, también puede causar ronquidos y problemas de reflujo ácido.

Generalmente, dormir boca arriba puede reducir el reflujo ácido y, en las mujeres, puede disminuir la probabilidad de que los senos se caigan con la edad.

Sin embargo, la posición de estrella de mar puede aumentar el riesgo de sufrir apnea del sueño y ronquidos. Otro inconveniente es la posible tensión en los tendones del hombro y la reducción de la circulación sanguínea local, lo que a menudo provoca tendinitis.

2. Boca arriba con los brazos a los lados

• Beneficioso para el cuello

Dormir boca arriba con los brazos a los lados, también llamado soldado, se considera la mejor posición para dormir para la salud. Este método de dormir es bueno para la columna y el cuello. Sin embargo, tenga cuidado de no utilizar almohadas muy altas e inadecuadas. El único inconveniente de esta posición para dormir es su impacto en la respiración. Las personas que duermen de esta manera tienden a roncar más que otras. De hecho, dormir boca arriba puede provocar la obstrucción del tracto respiratorio, lo que se conoce como "apnea del sueño".

En general, dormir boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir las arrugas faciales. Sin embargo, esta posición también puede aumentar el riesgo de ronquidos y apnea del sueño, ya que permite que la lengua restrinja fácilmente la garganta.

3. Dormir boca arriba (supino)

Dormir en decúbito supino con las manos debajo de la cabeza es otra forma incorrecta de dormir. Esta posición puede hacer que los músculos de los hombros y el cuello estén bajo tensión, lo que provoca dolor y rigidez en estas áreas cuando se despierta. Si duermes en esta posición, se recomienda colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para apoyar la curva natural de la columna y asegurar que la almohada debajo de la cabeza sea adecuada para que no deje un espacio en la zona lumbar. Esto puede ayudar a reducir las posibles molestias asociadas con esta posición para dormir.

4. Posición fetal

• Esta posición puede causar dolor de espalda y cuello.

Dormir en posición fetal, acurrucado formando una bola con las rodillas pegadas al pecho y la barbilla inclinada hacia abajo puede ser cómodo, pero puede tensar el cuello y la espalda.

La curvatura extrema de esta posición también puede restringir la respiración profunda. Sin embargo, esta posición fetal puede ser la mejor postura para dormir si está embarazada o tiene problemas para roncar.

5. De lado con los brazos a los costados

• Cuidado con las arrugas: esta posición al dormir puede provocarlas

Los especialistas creen que dormir de lado es beneficioso para la columna. Dormir de lado y colocar las manos alineadas con el cuerpo, conocida como posición de tronco, ayuda a mantener la columna en su alineación natural. Esto, a su vez, reduce el dolor lumbar y de cuello.

Según los expertos, dormir de lado y utilizar una pequeña almohada entre las rodillas puede reducir la presión excesiva sobre las vértebras lumbares, así como sobre los músculos y las fibras nerviosas conectadas a la columna vertebral. Dormir de lado disminuye la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) (ocurre cuando el ácido del estómago regresa repetidamente al tubo que conecta la boca y el estómago (esófago)), reduce los ronquidos y es adecuado para dormir durante el embarazo. Esta posición para dormir también ayuda a prevenir la apnea del sueño.

El principal problema de dormir de lado es su impacto en la piel. Las personas que duermen habitualmente en esta posición son más propensas a sufrir arrugas y líneas finas, ya que la piel está en contacto y roza la almohada y el colchón. Además, existe una mayor probabilidad de que los senos se caigan en las mujeres que duermen en estas condiciones.

6. De lado con los brazos extendidos

• Existe la posibilidad de experimentar dolor lumbar.

Esta posición, también conocida como posición anhelante, tiene muchos de los mismos beneficios que dormir de lado con los brazos hacia abajo. Sin embargo, dormir de lado puede causar molestias en los hombros y los brazos debido a la restricción del flujo sanguíneo y la presión sobre los nervios, que pueden verse exacerbadas al tener los brazos extendidos frente a usted.

7. Con soporte de almohada

• Beneficioso para la columna vertebral

Sin embargo, cada uno de nosotros tiene sus propios hábitos específicos y las posiciones para dormir no son una excepción. Intente ajustar su postura para dormir tanto como sea posible, pero en cualquier caso, usar varias almohadas es la mejor manera de dormir más cómodamente.

Las personas que duermen boca arriba pueden colocar una almohada pequeña debajo de la zona lumbar. Colocar otra almohada pequeña debajo de los muslos proporciona apoyo adicional a sus articulaciones.

Para quienes duermen de lado, se recomienda colocar una pequeña almohada entre las rodillas.

Se recomienda utilizar almohadas con fibras naturales para la cabeza. La almohada adecuada reduce la presión sobre las vértebras del cuello y la parte superior de la columna, mantiene la curvatura natural de la columna, garantiza la posición adecuada de la cabeza en relación con el cuerpo y minimiza la tensión de la columna.

8. En tu lado derecho o izquierdo

• Te duelen más el hombro y la pierna.

Si duerme de lado, debe tener en cuenta si duerme del lado izquierdo o derecho. Dormir del lado derecho puede aumentar la acidez de estómago, mientras que dormir del lado izquierdo ejerce presión sobre los órganos internos como el hígado, los pulmones y el estómago. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo, pero es mejor no dormir siempre sobre un lado. Dormir de lado durante mucho tiempo puede ejercer una presión excesiva sobre los hombros y las piernas.

Una investigación realizada en la Universidad de California sugiere que las personas que duermen constantemente de lado son más propensas a sufrir cálculos renales. Los estudios realizados en 93 pacientes con cálculos renales mostraron que el 79% de ellos tenían cálculos en el lado donde dormían.

Dormir de lado con la parte superior de la pierna doblada y la parte baja de la espalda torcida hacia el suelo es muy peligroso. Esta posición estresa y tensa los músculos y las articulaciones de la espalda y el cuello, lo que provoca deformidades y malestar a largo plazo.

Cuando duerma de lado, elija una almohada adecuada para colocar debajo de la cabeza y coloque una almohada pequeña entre las rodillas.

Si le preocupan los ronquidos o la apnea del sueño, dormir de lado puede ser una mejor posición para usted. Vale la pena señalar que dormir boca abajo también puede reducir el riesgo de ronquidos y apnea del sueño, ya que esta posición para dormir mantiene abiertas las vías respiratorias de forma natural, pero tiene muchos efectos secundarios. Sin embargo, dormir de lado tiene un efecto protector similar y tiene más beneficios que dormir boca abajo. Por ejemplo, dormir de lado puede ayudar a aliviar la acidez de estómago, los ronquidos y el dolor lumbar. Dormir de lado es popular y más del 60% de las personas lo utilizan.

9. Boca abajo (prono)

• Cuida tu cuello

La mayoría de nosotros somos conscientes de que dormir boca abajo es la posición para dormir más dañina. Daña tu salud. Uno de los hábitos inadecuados que tienen las personas mientras descansan es dormir boca abajo. Si bien esta posición puede reducir los ronquidos y eliminar la apnea del sueño, ejerce una presión excesiva sobre la espalda y el cuello. Intenta nunca dormir en esta posición. Dormir de esta manera puede provocar dolor de espalda y cuello y arrugas faciales.

Dormir boca abajo en las mujeres puede provocar flacidez de la piel de los senos y, a largo plazo, puede provocar dolor en las articulaciones. La única ventaja de esta posición para dormir es la reducción de la probabilidad de roncar por la noche. Ciertamente, cuando una persona duerme boca abajo y hunde la cabeza en la almohada, no puede respirar correctamente. Por lo tanto, la persona debe colocar su cabeza de manera que permita una respiración adecuada; sin embargo, este ajuste puede provocar dolor de cuello, cabeza y hombros. Dormir boca abajo también puede provocar bruxismo (rechinar los dientes) y dolor en la zona de la mandíbula o dolores de cabeza.

En esta posición, la gravedad de la Tierra contribuye a la flacidez de nuestra piel, especialmente la del rostro, y nuestro abdomen parece más grande. Los investigadores han obtenido estas observaciones después de estudiar la piel y el cuerpo de personas que habitualmente dormían boca abajo durante toda su vida.

Dormir boca abajo, ya sea con los brazos hacia arriba, hacia abajo o sin almohada, puede causar problemas. Se dice que un tercio de los problemas de espalda están relacionados con dormir boca abajo. Hace que los músculos se coloquen de una manera que no puedan relajarse por completo y las articulaciones estén bajo tensión. No pueden liberarse mientras duermes. En última instancia, esto provoca una sensación de cansancio por la mañana y una pérdida significativa de energía durante el sueño nocturno.

Según un estudio de la Clínica Mayo, dormir boca abajo no sólo ejerce presión sobre la espalda sino que también daña la columna, ya que la zona media es donde se concentra la mayor parte del peso del cuerpo. La presión sobre la columna afecta luego al resto de la estructura del cuerpo. Además, cuando las personas duermen boca abajo, tienen que girar la cabeza hacia un lado para respirar, lo que hace que la cabeza y la columna se desalineen.

Al dormir boca abajo pueden surgir varios problemas y complicaciones. Aunque a algunas personas les puede resultar cómodo, en general no se recomienda. Estos son algunos problemas comunes asociados con dormir boca abajo:

Consecuencias de dormir boca abajo

Es posible que la columna no mantenga su curva natural, lo que provoca una desalineación. La posición óptima para dormir es aquella que favorece una alineación espinal saludable. Cuando duerme boca abajo, la parte superior de su cuerpo tiende a hundirse más profundamente en el colchón debido a su peso. Como resultado, su espalda podría arquearse, sacando la columna de su posición neutral. Cuando su columna no está alineada, experimenta estrés y presión, lo que puede provocar dolor y fatiga al despertar.

Según una investigación de Mayo Clinic, esta posición para dormir puede dañar la espalda y la columna. La razón principal es que la mayor parte del peso corporal se concentra en la parte media del cuerpo. La presión sobre la columna puede dañar otras estructuras del cuerpo, provocando hormigueo y entumecimiento, lo que hace que sientas constantemente como si algunas partes de tu cuerpo se hubieran quedado dormidas.

2. Distensión del cuello

Para respirar hay que girar la cabeza hacia un lado, lo que puede tensar el cuello. Mientras duerme boca abajo, los músculos abdominales se debilitan gradualmente, la espalda se encorva, el cuello se daña y la persona siente calambres y contracciones. Cuando duerme boca abajo, necesita girar la cabeza hacia un lado para respirar, lo que requiere girar el cuello, lo que hace que se desalinee con el resto de la columna. Además del dolor de espalda y cuello, una mala postura al dormir puede provocar otras complicaciones como dolores de cabeza y dolores de hombros o brazos. Muchas personas que habitualmente duermen boca abajo experimentan dolores en el cuello, la espalda y las articulaciones. Este dolor puede afectar la calidad del sueño y hacer que te despiertes varias veces durante la noche debido a la intensidad del dolor.

En general, dormir boca abajo ejerce presión sobre el cuello y la espalda. Con el tiempo, esto puede provocar dolor de cuello, dolor de hombro y problemas anatómicos en las áreas relacionadas. Este problema puede ser lo suficientemente grave como para causar problemas en el disco cervical e irritar los nervios.

3. Dolor de espalda

Dormir boca abajo puede causar molestias en la espalda y la zona lumbar, ya que aumenta la presión y la tensión en estas regiones. Esto puede exacerbar los problemas relacionados con las lesiones de la espalda superior e inferior.

4. Aumento del ácido estomacal y problemas digestivos

Si eres de los que duerme boca abajo, es posible que estés familiarizado con las molestias y el dolor de estómago asociados con esta posición para dormir. Los estudios han demostrado que dormir boca abajo puede aumentar el ácido estomacal, lo que a su vez puede causar numerosos problemas en el sistema digestivo. Se recomienda a las personas con reflujo estomacal que duerman sobre su lado izquierdo, ya que esta posición permite una mejor alineación de las vías respiratorias.

5. Efectos sobre el sistema respiratorio

Dormir boca abajo puede restringir el flujo de aire, lo que podría causar problemas a algunas personas, especialmente a aquellas con problemas respiratorios o que sufren de apnea del sueño. Algunos estudios han indicado que dormir boca abajo puede aumentar el riesgo de problemas relacionados con los pulmones, como dificultad respiratoria en los bebés o síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

6. Formación de cálculos renales

Las investigaciones científicas han demostrado que dormir boca abajo es riesgoso y es mejor dormir del lado derecho. Uno de los mayores riesgos de dormir boca abajo es la formación de cálculos renales. Dormir del lado derecho o izquierdo puede prevenir la formación de cálculos renales, pero dormir boca abajo puede hacer que el cuerpo permanezca inactivo, lo que provoca el depósito de cálculos en los riñones.

7. Arrugas faciales

La presión de la cara contra la almohada puede contribuir a la aparición de arrugas con el tiempo. Cuando un lado de tu cara se presiona contra la almohada, tu piel sufre tensión y compresión durante toda la noche. En consecuencia, dormir boca abajo puede provocar arrugas y líneas faciales.

Riesgos de dormir boca abajo durante el embarazo

Si duerme boca abajo durante el embarazo, puede dañar potencialmente al feto y, con el tiempo, la mala calidad del sueño puede provocar insomnio. El insomnio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, parto más largo y doloroso y depresión posparto. En lugar de dormir boca abajo, se recomienda que las personas embarazadas duerman sobre su lado izquierdo. Esta posición ayuda a aliviar la presión sobre el hígado y la vena que lleva la sangre desde las piernas hasta el corazón. También mejora el flujo sanguíneo al feto, el útero y los riñones. Usar una almohada de embarazo para apoyar el abdomen y evitar cruzar las piernas puede hacer que dormir de lado sea más cómodo.

Dormir boca abajo debilita gradualmente los músculos abdominales, puede hacer que la espalda se arquee, provoque lesiones en el cuello y la persona puede sentir calambres y constricción. Si bien este riesgo puede no ser evidente en los primeros meses del embarazo, aumenta significativamente después del cuarto mes. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tener más cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo.

Dormir boca abajo la peor posición para dormir

Si duerme boca abajo y siente rigidez o dolor, es posible que desee probar una nueva posición para dormir. Las investigaciones indican que dormir boca abajo es la peor posición para la espalda. Dormir boca arriba o de costado ofrece significativamente más beneficios para la salud que dormir boca abajo. Por ejemplo, un estudio sobre personas con dolor de espalda arrojó resultados interesantes. Descubrió que aquellos que pasaron a dormir de lado o boca arriba reportaron menos dolor de espalda.

Dormir boca abajo a menudo se considera desfavorable y se desaconseja encarecidamente. Hay un dicho que dice que si ves a alguien durmiendo boca abajo, debes despertarlo porque ese es el sueño del diablo.

• Ante estas desventajas, se recomienda que si dormir boca abajo te resulta incómodo o te genera problemas como dolor de cuello o espalda, cambies tu posición para dormir. En su lugar, intente dormir boca arriba o de lado.

Consejos para mejorar el sueño boca abajo

Algunas personas, a pesar de sus esfuerzos, no pueden dormir boca arriba o de costado. Pruebe estos consejos para minimizar los efectos secundarios de dormir boca abajo. Tenga en cuenta que cambiar su posición para dormir de boca abajo o de lado puede requerir que compre almohadas diferentes e incluso un colchón diferente.

Según el sitio web Healthline, si se encuentra entre quienes no pueden dormir en otra posición, puede utilizar las siguientes estrategias para reducir los efectos secundarios de esta posición para dormir:

1. Utilice una almohada muy fina para dormir o no utilice ninguna almohada.

Cuando duerma boca abajo, trate de dormir con una almohada muy fina debajo de la cabeza o sin almohada. Cuanto más gruesa sea la almohada, más presión ejercerá sobre el cuello. Esto se debe a que una almohada obliga al cuello a formar un ángulo hacia arriba. Cuando duermes sin almohada, colocas tu cabeza directamente sobre la superficie del colchón. En esta posición, existe la posibilidad de que la cabeza y el cuello se alineen con la columna.

2. Coloca una almohada pequeña debajo de la pelvis.

Para alinear la columna, coloque una almohada delgada debajo de la pelvis. Además, coloque una almohada entre los muslos. Colocar una almohada entre los muslos evita que la parte central del cuerpo se hunda en el colchón, aliviando la presión sobre la columna.

Cuando duerma boca abajo, incline la cabeza hacia un lado para permitir la respiración. Sin embargo, inclinar constantemente la cabeza hacia un lado durante un período prolongado puede dañar las vértebras vulnerables porque los ligamentos y músculos que protegen la columna cervical están excesivamente estirados. Por lo tanto, dormir boca abajo no es una opción ideal para la salud del cuello. Puede mitigar los problemas asociados con esta posición para dormir evitando el uso de una almohada.

3. Realiza ejercicios de estiramiento después de despertarte.

La columna vertebral sana tiene curvas naturales y, vista desde un lado, presenta una forma de S. Dormir boca abajo ejerce presión sobre estas curvas naturales de la zona lumbar. Se ejerce una presión y tensión excesivas sobre los ligamentos que mantienen la columna en su lugar. Dormir boca abajo durante solo una noche puede provocar dolor de espalda y, si se mantiene esta posición durante un período prolongado, puede provocar rigidez muscular en ambos lados de la columna. La rigidez muscular en la parte baja de la espalda también dificulta la activación de los músculos abdominales, lo que potencialmente debilita la fuerza central del cuerpo. Puede colocar una almohada debajo de la pelvis para reducir la presión en la zona lumbar. Sin embargo, según mi experiencia, como nos movemos durante el sueño, esta almohada puede acabar siendo más un estorbo que una ayuda.

Ejercicios de estiramiento

También puedes tener el hábito de dormir boca abajo y hacer lo mejor que puedas para dormir en otras posiciones, pero inconscientemente volver a la posición a la que estás acostumbrado. En este caso, te recomendamos que, para prevenir el dolor, realices algunos ejercicios de estiramiento en la cama todas las mañanas.

Primero, ponte de rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta y ejercitando los músculos abdominales. Mientras inhala, deje que su estómago se aplane, arquee la espalda y levante la cabeza y la espalda baja. Mientras exhala, doble la columna hacia arriba y tire de los músculos abdominales hacia la columna. Tire de la barbilla hacia el pecho y simultáneamente lleve el coxis hacia abajo. Respira en esta posición durante un minuto, permitiendo que tu espalda se estire en ambos estados.

Otro estiramiento que puede realizar consiste en arrodillarse en el suelo con las rodillas tan abiertas como las caderas y los dedos gordos del pie colocados directamente detrás de usted. Respire profundamente y, mientras exhala, baje el torso hasta los muslos. A medida que extiendes el pecho lejos del coxis y la cabeza lejos de los hombros, intenta alargar el cuello y la columna. Apoye los brazos a lo largo de las piernas con las palmas hacia arriba o puede extender los brazos hacia adelante en el suelo. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones o más y, cuando esté listo para levantarse, inhale mientras levanta el torso.

Además, para evitar volver a dormir boca abajo, puedes utilizar otros métodos. Las técnicas comunes incluyen usar una almohada grande debajo del pecho y el estómago, colocar una almohada o artículos suaves debajo del abdomen o usar almohadas pequeñas para sostener la zona lumbar. Estos métodos pueden ayudarle a mantener diferentes posiciones para dormir además de boca abajo.

La perspectiva de la medicina tradicional persa sobre dormir boca abajo

Sugiere que esta posición, además de los efectos secundarios digestivos y respiratorios, puede afectar negativamente la forma del rostro y crear líneas no deseadas en la piel. Las investigaciones científicas han demostrado que dormir boca abajo es muy peligroso y es mejor que una persona duerma del lado derecho. Los expertos recomiendan evitar dormir boca abajo, ya que siempre provoca una presión adicional en las vértebras cervicales y, a menudo, afecta la zona lumbar.

La opinión de los expertos en ergonomía sobre dormir boca abajo

Según los expertos en ergonomía, dormir boca abajo es perjudicial para la espalda porque, al tumbarse boca abajo, es prácticamente imposible mantener la columna en una posición neutra y relajada. Ofrece muy poco apoyo, crea tensión y genera presión adicional en el cuello. En muchos casos, las personas no duermen completamente boca abajo, sino en una posición mitad boca abajo y mitad de lado. Esta posición algo distorsionada puede provocar dolores de cuello y lumbares.

Aquí hay algunas sugerencias para una rutina de sueño saludable.

• Dormir frente a la Qibla. Se aconseja que dormir en dirección a la Kaaba alinee el cuerpo magnéticamente. Se cree que nuestros niveles de hierro se regulan, manteniendo nuestro cuerpo sano y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. De lo contrario, el hierro puede depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca una disminución de los niveles de hierro en el cuerpo.
• Entrénate para dormir con los labios ligeramente abiertos para permitir que los vapores salgan durante la exhalación, evitando posibles daños a las raíces de los dientes y manteniendo un cutis saludable.
• Considere la posibilidad de utilizar algodón en los oídos, especialmente en ambientes fríos o zonas propensas a los insectos, para garantizar un sueño confortable e ininterrumpido.
• Antes de acostarse, asegúrese de ir al baño , ya que esto puede evitar la necesidad de medicamentos y tratamientos.
• Antes de dormir, practique una buena higiene bucal cepillándose los dientes y aplíquese kohl (Surma) para su bienestar general.

Estas prácticas tienen como objetivo promover un sueño nocturno reparador y saludable.