Posiciones para dormir: impacto en la salud y el bienestar

En este artículo analizamos las posiciones para dormir desde una perspectiva psicológica, las diferentes posiciones para dormir desde varios puntos de vista y los daños de dormir boca abajo y las soluciones.

Para dormir bien y mantenerse sano, las personas generalmente necesitan dormir unas ocho horas cada noche, lo que equivale aproximadamente a un tercio del día. Pero ¿sabías que la forma en que duermes, y no solo la duración, puede afectar realmente a tu salud?

Despertarse con dolores y molestias no es algo inusual. Para algunos, se debe a una lesión o a problemas de salud persistentes. Para otros, puede deberse a la posición en la que duermen, especialmente si duermen boca abajo.

Posiciones para dormir desde una perspectiva psicológica

Según el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación y Asesoramiento del Sueño, analizó seis posiciones comunes para dormir de 1.000 personas y descubrió que cada una de ellas está vinculada a un tipo de personalidad particular.

1. Feto

Sin duda, es la posición para dormir más popular: de hecho, el 41% de las 1000 personas encuestadas durante el estudio del profesor Idzikowski afirmaron que era su posición preferida para dormir y más del doble de mujeres que de hombres tienden a adoptar esta posición.

Estas personas son extrovertidas. y sensibles al mismo tiempo. Pueden ser tímidos, pero rápidamente se vuelven íntimos y amigables.

2. Registro

Las personas que duermen de lado, con los brazos y las piernas estirados, suelen mostrar personalidades sociables. Suelen ser personas tranquilas, que confían rápidamente en los demás y, en ocasiones, pueden incluso ser percibidas como crédulas. Esta posición para dormir representa aproximadamente el 15% de la población.

3. Anhelante

El anhelante duerme de lado, como el tronco, excepto que los brazos se estiran hacia adelante, como si estuviera “anhelando” algo o a alguien. Esta posición para dormir se observa en aproximadamente el 13% de la población. Quienes adoptan esta posición tienden a ser intelectualmente curiosos y de mente abierta, pero también poseen una naturaleza cautelosa y perspicaz. Una vez que toman una decisión, son firmes e inquebrantables en su búsqueda de ella.

4. Soldado

El soldado o la persona que duerme boca arriba es aquella que duerme boca arriba, con los brazos estirados hacia abajo a los costados, como si estuviera de pie y firme. Esta posición para dormir es la preferida por casi el 8% de la población. Quienes adoptan esta posición tienden a ser tranquilos y serenos, prefieren evitar los entornos ruidosos y siempre intentan mantener altos estándares para sí mismos y para los demás. Sin embargo, cabe señalar que también son más propensos a roncar mientras duermen.

5. Caída libre

Acostado boca abajo con las manos alrededor de la almohada y la cabeza girada hacia un lado. La segunda posición menos común para dormir, señaló el profesor Idzikowski, las personas que prefieren esta posición para dormir suelen ser sociables y descaradas, pero también pueden ser nerviosas y susceptibles. A menudo no les gustan las críticas ni las situaciones extremas, son menos crédulas y se toman su tiempo para tomar una decisión.

El 7% de las personas adopta esta posición mientras duermen.

6. Estrella de mar

La posición para dormir menos común, la de la estrella de mar, es tumbarse boca arriba con ambos brazos alrededor de la almohada. El 5% de la población prefiere esta posición. Las personas que duermen así pueden tener un estilo poco convencional, pero son amigos muy leales y hacen de las relaciones una gran prioridad. Les encanta brindar apoyo, actuar como caja de resonancia para los problemas de sus amigos y harán todo lo posible por ayudar a los demás.

• En relación a la salud, el profesor Idzikowski concluyó que la posición de caída libre era buena para la digestión, mientras que las posiciones de estrella de mar y de soldado eran más propensas a provocar ronquidos y una mala noche de sueño.
• El profesor Idzikowski afirma: “Estar acostado en posición horizontal permite que el contenido del estómago vuelva a la boca con mayor facilidad, mientras que quienes se tumban boca arriba pueden acabar roncando y respirando peor durante la noche. Ambas posturas no tienen por qué despertar al durmiente, pero pueden provocar un sueño menos reparador”.

• La investigación también encontró que es poco probable que la mayoría de las personas cambien su posición para dormir: solo el 5% dijo que duerme en una posición diferente cada noche.
• Y una sorprendente cantidad de personas que duermen sacan una extremidad fuera de su edredón, mientras que solo 1 de cada 10 duerme completamente cubierto.

Diferentes posiciones para dormir y sus efectos sobre la salud

Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo descansa durante el sueño. Si no dormimos correctamente, podemos dañar gravemente nuestro cuerpo. Esto perjudica la capacidad del cuerpo para recuperarse y reconstruirse, que es su principal función mientras dormimos. Ya sea que duermas boca arriba, boca abajo, de lado o en posición fetal, esto afecta la forma en que respiras, la salud de tu columna vertebral y el flujo sanguíneo.

• Beneficioso para la espalda y la cara.

También conocida como la “estrella de mar”, esta posición para dormir es buena para la espalda y también se dice que previene las arrugas faciales y los brotes de acné. Sin embargo, al igual que la posición para dormir boca arriba con los brazos hacia abajo, también puede provocar ronquidos y problemas de reflujo ácido.

En general, dormir boca arriba puede reducir el reflujo ácido y, en las mujeres, puede disminuir la probabilidad de que los senos se caigan con la edad.

Sin embargo, la posición de estrella de mar puede aumentar el riesgo de apnea del sueño y ronquidos. Otra desventaja es la posible tensión en los tendones del hombro y la reducción de la circulación sanguínea local, que a menudo conduce a tendinitis.

2. De espaldas con los brazos a los costados

• Beneficioso para el cuello

Dormir boca arriba con los brazos a los costados, también llamado soldado, se considera la mejor posición para dormir para la salud. Esta forma de dormir es buena para la columna y el cuello. Sin embargo, hay que tener cuidado de no utilizar almohadas demasiado altas e inadecuadas. El único inconveniente de esta posición para dormir es su impacto en la respiración. Las personas que duermen de esta manera tienden a roncar más que otras. De hecho, dormir boca arriba puede provocar un bloqueo de las vías respiratorias, lo que se conoce como "apnea del sueño".

En general, dormir boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir las arrugas faciales. Sin embargo, esta posición también puede aumentar el riesgo de ronquidos y apnea del sueño, ya que permite que la lengua obstruya fácilmente la garganta.

3. Dormir boca arriba (en posición supina)

Dormir en posición supina con las manos debajo de la cabeza es otra forma incorrecta de dormir. Esta posición puede hacer que los músculos de los hombros y el cuello se tensen, lo que provoca dolor y rigidez en estas zonas al despertarse. Si duerme en esta posición, se recomienda colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para sostener la curva natural de la columna y asegurarse de que la almohada debajo de la cabeza sea adecuada para que no deje un espacio en la zona lumbar. Esto puede ayudar a reducir la posible incomodidad asociada con esta posición para dormir.

4. Posición fetal

• Esta posición puede causar dolor de espalda y cuello.

Dormir en posición fetal, acurrucado con las rodillas pegadas al pecho y la barbilla inclinada hacia abajo, puede ser cómodo, pero puede tensar el cuello y la espalda.

La curvatura extrema de esta posición también puede restringir la respiración profunda. Sin embargo, esta posición fetal puede ser la mejor postura para dormir si está embarazada o tiene problemas de ronquidos.

5. De costado con los brazos a los costados

• Cuidado con las arrugas: esta posición para dormir puede provocarlas

Los especialistas creen que dormir de lado es beneficioso para la columna vertebral. Dormir de lado y colocar las manos alineadas con el cuerpo, conocida como posición de tronco, ayuda a mantener la columna vertebral en su alineación natural. Esto, a su vez, reduce el dolor de espalda y cuello.

Según los expertos, dormir de lado y usar una pequeña almohada entre las rodillas puede reducir la presión excesiva sobre las vértebras lumbares, así como sobre los músculos y las fibras nerviosas conectadas a la columna vertebral. Dormir de lado disminuye la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) (que se produce cuando el ácido del estómago fluye repetidamente hacia el conducto que conecta la boca con el estómago (esófago)), reduce los ronquidos y es adecuado para dormir durante el embarazo. Esta posición para dormir también ayuda a prevenir la apnea del sueño.

El principal problema de dormir de lado es el impacto que tiene sobre la piel. Las personas que duermen habitualmente en esta posición son más propensas a sufrir arrugas y líneas de expresión, ya que la piel está en contacto y roza la almohada y el colchón. Además, existe una mayor probabilidad de que se les caigan los senos en las mujeres que duermen en estas condiciones.

6. De costado con los brazos extendidos

• Existe la posibilidad de experimentar dolor lumbar.

Esta posición, también conocida como posición del anhelo, tiene muchos de los mismos beneficios que dormir de lado con los brazos colocados hacia abajo. Sin embargo, dormir de lado puede causar molestias en los hombros y los brazos debido a la restricción del flujo sanguíneo y la presión sobre los nervios, que pueden verse exacerbadas por tener los brazos extendidos frente a usted.

7. Con apoyo de almohada

• Beneficioso para la columna vertebral

Sin embargo, cada uno de nosotros tiene sus propios hábitos específicos y la posición para dormir no es una excepción. Intente adaptar su postura al dormir tanto como sea posible, pero en cualquier caso, utilizar varias almohadas es la mejor opción para un sueño más cómodo.

Las personas que duermen boca arriba pueden colocar una almohada pequeña debajo de la zona lumbar. Colocar otra almohada pequeña debajo de los muslos proporciona un apoyo adicional a las articulaciones.

Para quienes duermen de lado, se recomienda colocar una pequeña almohada entre las rodillas.

Se recomienda utilizar almohadas con fibras naturales para la cabeza. La almohada adecuada reduce la presión sobre las vértebras del cuello y la parte superior de la columna, mantiene la curvatura natural de la columna, garantiza la posición adecuada de la cabeza en relación con el cuerpo y minimiza la tensión en la columna.

8. En tu lado derecho o izquierdo

• Te duele más el hombro y la pierna.

Si duermes de lado, debes tener en cuenta si duermes sobre el lado izquierdo o derecho. Dormir sobre el lado derecho puede aumentar la acidez estomacal, mientras que dormir sobre el lado izquierdo sobrecarga órganos internos como el hígado, los pulmones y el estómago. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo, pero es mejor no dormir constantemente sobre un solo lado. Dormir de lado durante mucho tiempo puede ejercer una presión excesiva sobre los hombros y las piernas.

Una investigación realizada en la Universidad de California sugiere que las personas que duermen constantemente de un lado son más propensas a sufrir cálculos renales. Estudios realizados a 93 pacientes con cálculos renales mostraron que el 79 % de ellos tenían cálculos en el lado en el que dormían.

Dormir de lado con la pierna superior doblada y la parte inferior de la espalda torcida hacia el suelo es muy peligroso. Esta posición tensiona y tensa los músculos y las articulaciones de la espalda y el cuello, lo que a largo plazo provoca deformidad y malestar.

Cuando duerma de lado, elija una almohada adecuada para debajo de la cabeza y coloque una almohada pequeña entre las rodillas.

Si los ronquidos o la apnea del sueño son una preocupación, dormir de lado puede ser una mejor posición para usted. Vale la pena señalar que dormir boca abajo también puede reducir el riesgo de ronquidos y apnea del sueño, ya que esta posición para dormir mantiene naturalmente abiertas las vías respiratorias, pero tiene muchos efectos secundarios. Sin embargo, dormir de lado tiene un efecto protector similar y tiene más beneficios que dormir boca abajo. Por ejemplo, dormir de lado puede ayudar a aliviar la acidez estomacal, los ronquidos y el dolor lumbar. Dormir de lado es popular, y más del 60 % de las personas lo utilizan.

9. Boca abajo (boca abajo)

• Cuida tu cuello

La mayoría de nosotros sabemos que dormir boca abajo es la posición más perjudicial para dormir, ya que perjudica la salud. Uno de los hábitos inadecuados que tienen las personas mientras descansan es dormir boca abajo. Si bien esta posición puede reducir los ronquidos y eliminar la apnea del sueño, ejerce una presión excesiva sobre la espalda y el cuello. Procure no dormir nunca en esta posición, ya que puede provocar dolor de espalda y cuello y arrugas faciales.

Dormir boca abajo en las mujeres puede provocar la flacidez de la piel de los senos y, a largo plazo, puede provocar dolor en las articulaciones. La única ventaja de esta posición para dormir es la menor probabilidad de roncar por la noche. Es cierto que cuando una persona duerme boca abajo y mete la cabeza en la almohada, no puede respirar correctamente. Por lo tanto, la persona debe colocar la cabeza de una manera que le permita respirar correctamente; sin embargo, este ajuste puede provocar dolor de cuello, cabeza y hombros. Dormir boca abajo también puede provocar bruxismo (rechinar los dientes) y dolor en la zona de la mandíbula o dolores de cabeza.

En esta posición, la gravedad de la Tierra contribuye a que nuestra piel, especialmente la del rostro, se descuelgue y nuestro abdomen parezca más grande. Los investigadores han obtenido estas observaciones tras estudiar la piel y el cuerpo de personas que habitualmente dormían boca abajo a lo largo de su vida.

Dormir boca abajo, ya sea con los brazos hacia arriba, hacia abajo o sin almohada, puede causar problemas. Se dice que un tercio de los problemas de espalda están relacionados con dormir boca abajo. Esto hace que los músculos se posicionen de una manera que no pueden relajarse por completo y las articulaciones se tensan. No pueden liberarse mientras se duerme. Esto, en última instancia, conduce a una sensación de cansancio por la mañana y a una pérdida significativa de energía durante el sueño nocturno.

Según un estudio de la Clínica Mayo, dormir boca abajo no solo ejerce presión sobre la espalda, sino que también daña la columna vertebral, ya que la zona media es donde se concentra la mayor parte del peso del cuerpo. La presión sobre la columna vertebral afecta entonces al resto de la estructura del cuerpo. Además, cuando las personas duermen boca abajo, tienen que girar la cabeza hacia un lado para respirar, lo que hace que la cabeza y la columna se desalineen.

Dormir boca abajo puede provocar diversos problemas y complicaciones. Aunque a algunas personas les resulte cómodo, por lo general no se recomienda. A continuación, se enumeran algunos problemas comunes asociados con dormir boca abajo:

Consecuencias de dormir boca abajo

La columna vertebral puede no mantener su curvatura natural, lo que provoca una desalineación. La posición óptima para dormir es aquella que favorece una alineación saludable de la columna vertebral. Cuando duermes boca abajo, la parte superior del cuerpo tiende a hundirse más en el colchón debido a su peso. Como resultado, tu espalda puede arquearse, sacando a tu columna de su posición neutra. Cuando tu columna no está alineada, experimentas estrés y presión, lo que puede provocar dolor y fatiga al despertar.

Según una investigación de Mayo Clinic, esta posición para dormir puede dañar la espalda y la columna vertebral. La razón principal es que la mayor parte del peso del cuerpo se concentra en la parte media del cuerpo. La presión sobre la columna vertebral puede dañar otras estructuras corporales, lo que provoca hormigueo y entumecimiento, lo que hace que sientas constantemente que algunas partes del cuerpo se han quedado dormidas.

2. Distensión del cuello

Para respirar, es necesario girar la cabeza hacia un lado, lo que puede tensar el cuello. Al dormir boca abajo, los músculos abdominales se debilitan gradualmente, la espalda se encorva, el cuello se daña y la persona siente calambres y contracciones. Cuando se duerme boca abajo, es necesario girar la cabeza hacia un lado para respirar, lo que requiere torcer el cuello, lo que hace que se desalinee con el resto de la columna. Además del dolor de espalda y cuello, la mala postura al dormir puede provocar otras complicaciones, como dolores de cabeza y dolor de hombros o brazos. Muchas personas que duermen habitualmente boca abajo experimentan dolor en el cuello, la espalda y las articulaciones. Este dolor puede afectar la calidad del sueño y hacer que te despiertes varias veces durante la noche debido a la intensidad del dolor.

En general, dormir boca abajo ejerce presión sobre las zonas del cuello y la espalda. Con el tiempo, esto puede provocar dolor de cuello, dolor de hombros y problemas anatómicos en las zonas relacionadas. Este problema puede ser lo suficientemente grave como para causar problemas en los discos cervicales e irritar los nervios.

3. Dolor de espalda

Dormir boca abajo puede provocar molestias en la espalda y la zona lumbar, ya que aumenta la presión y la tensión en estas zonas, lo que puede agravar los problemas relacionados con las lesiones en la parte superior e inferior de la espalda.

4. Aumento de la acidez estomacal y problemas digestivos

Si duermes boca abajo, es posible que estés familiarizado con la incomodidad y el dolor de estómago asociados con esta posición para dormir. Los estudios han demostrado que dormir boca abajo puede aumentar el ácido estomacal, lo que a su vez puede causar numerosos problemas en el sistema digestivo. A las personas con reflujo estomacal se les recomienda dormir sobre el lado izquierdo, ya que esta posición permite una mejor alineación de las vías respiratorias.

5. Efectos sobre el sistema respiratorio

Dormir boca abajo puede restringir el flujo de aire, lo que puede causar problemas a algunas personas, especialmente a aquellas con problemas respiratorios o que sufren apnea del sueño. Algunos estudios han indicado que dormir boca abajo puede aumentar el riesgo de problemas relacionados con los pulmones, como dificultad respiratoria en los bebés o síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

6. Formación de cálculos renales

Las investigaciones científicas han demostrado que dormir boca abajo es arriesgado y que es mejor dormir sobre el lado derecho. Uno de los principales riesgos de dormir boca abajo es la formación de cálculos renales. Dormir sobre el lado derecho o izquierdo puede prevenir la formación de cálculos renales, pero dormir boca abajo puede hacer que el cuerpo permanezca inactivo, lo que lleva a la acumulación de cálculos en los riñones.

7. Arrugas faciales

La presión de la cara contra la almohada puede contribuir a la aparición de arrugas con el tiempo. Cuando un lado de la cara se presiona contra la almohada, la piel sufre tensión y compresión durante toda la noche. En consecuencia, dormir boca abajo puede provocar la aparición de arrugas y líneas faciales.

Riesgos de dormir boca abajo durante el embarazo

Si duerme boca abajo durante el embarazo, puede dañar al feto y, con el tiempo, la mala calidad del sueño puede provocar insomnio. El insomnio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, parto más prolongado y doloroso y depresión posparto. En lugar de dormir boca abajo, se recomienda que las embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. Esta posición ayuda a aliviar la presión sobre el hígado y la vena que lleva sangre desde las piernas hasta el corazón. También mejora el flujo sanguíneo al feto, el útero y los riñones. El uso de una almohada de embarazo para sostener el abdomen y evitar que se crucen las piernas puede hacer que dormir de lado sea más cómodo.

Dormir boca abajo debilita gradualmente los músculos abdominales, puede hacer que la espalda se arquee, provoca lesiones en el cuello y la persona puede sentir calambres y opresión. Si bien este riesgo puede no ser evidente en los primeros meses de embarazo, se vuelve significativamente mayor después del cuarto mes. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tener más cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo.

Dormir boca abajo es la peor posición para dormir

Si duerme boca abajo y siente rigidez o dolor, es posible que desee probar una nueva posición para dormir. Las investigaciones indican que dormir boca abajo es la peor posición para la espalda. Dormir boca arriba o de lado ofrece significativamente más beneficios para la salud que dormir boca abajo. Por ejemplo, un estudio sobre personas con dolor de espalda arrojó resultados interesantes. Se descubrió que quienes cambiaron a dormir de lado o boca arriba informaron tener menos dolor de espalda.

Dormir boca abajo suele considerarse desfavorable y está totalmente desaconsejado. Hay un dicho que dice que si ves a alguien durmiendo boca abajo, debes despertarlo porque ese es el sueño del diablo.

• Teniendo en cuenta estas desventajas, se recomienda que si dormir boca abajo te resulta incómodo o te provoca problemas como dolor de cuello o espalda, cambies de posición para dormir y pruebes a dormir boca arriba o de lado.

Consejos para dormir mejor boca abajo

Algunas personas, a pesar de sus esfuerzos, no pueden dormir boca arriba o de lado. Pruebe estos consejos para minimizar los efectos secundarios de dormir boca abajo. Tenga en cuenta que cambiar su posición para dormir de boca abajo a boca arriba o de lado puede requerir que compre almohadas diferentes e incluso un colchón diferente.

Según el sitio web Healthline, si usted se encuentra entre aquellos que no pueden dormir en otra posición, puede utilizar las siguientes estrategias para reducir los efectos secundarios de esta posición para dormir:

1. Utilice una almohada muy fina para dormir o no utilice ninguna.

Cuando duerma boca abajo, intente dormir con una almohada muy fina debajo de la cabeza o sin almohada. Cuanto más gruesa sea la almohada, más presión ejercerá sobre el cuello. Esto se debe a que la almohada obliga al cuello a adoptar un ángulo hacia arriba. Cuando duerme sin almohada, coloca la cabeza directamente sobre la superficie del colchón. En esta posición, existe la posibilidad de que la cabeza y el cuello se alineen con la columna vertebral.

2. Coloque una almohada pequeña debajo de la pelvis.

Para alinear la columna, coloque una almohada fina debajo de la pelvis. Además, coloque una almohada entre los muslos. Colocar una almohada entre los muslos evita que la parte central del cuerpo se hunda en el colchón, aliviando la presión sobre la columna.

Al dormir boca abajo, incline la cabeza hacia un lado para permitir la respiración. Sin embargo, inclinar la cabeza hacia un lado de manera constante durante un período prolongado puede causar daños en las vértebras vulnerables porque los ligamentos y músculos que protegen la columna cervical se estiran excesivamente. Por lo tanto, dormir boca abajo no es una opción ideal para la salud del cuello. Puede mitigar los problemas asociados con esta posición para dormir evitando el uso de una almohada.

3. Realice ejercicios de estiramiento después de despertarse.

La columna vertebral sana tiene curvas naturales y, cuando se la observa de lado, tiene forma de S. Dormir boca abajo ejerce presión sobre estas curvas naturales de la zona lumbar. Se ejerce una presión y tensión excesivas sobre los ligamentos que mantienen la columna vertebral en su lugar. Dormir boca abajo durante una sola noche puede causar dolor de espalda y, si se mantiene esta posición durante un período prolongado, puede provocar rigidez muscular en ambos lados de la columna. La rigidez muscular en la zona lumbar también dificulta el uso de los músculos abdominales, lo que puede debilitar la fuerza central del cuerpo. Puede colocar una almohada debajo de la pelvis para reducir la presión en la zona lumbar. Sin embargo, según mi experiencia, como nos movemos durante el sueño, esta almohada puede acabar siendo más un obstáculo que una ayuda.

Ejercicios de estiramiento

También es posible que tengas la costumbre de dormir boca abajo y trates de dormir en otras posiciones, pero que inconscientemente vuelvas a la posición a la que estás acostumbrado. En este caso, te recomendamos que para prevenir el dolor hagas algunos ejercicios de estiramiento en la cama todas las mañanas.

En primer lugar, colócate sobre las manos y las rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta y contrayendo los músculos abdominales. Mientras inhalas, deja que el estómago se aplane, arquea la espalda y levanta la cabeza y la zona lumbar. Mientras exhalas, curva la columna hacia arriba y tira de los músculos abdominales hacia la columna. Lleva la barbilla hacia el pecho y, al mismo tiempo, lleva el coxis hacia abajo. Respira en esta posición durante un minuto, permitiendo que la espalda se estire en ambos estados.

Otro estiramiento que puedes realizar consiste en arrodillarte en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies colocados directamente detrás de ti. Respira profundamente y, mientras exhalas, baja el torso hasta los muslos. A medida que extiendes el pecho alejándolo del coxis y la cabeza de los hombros, intenta alargar el cuello y la columna. Apoya los brazos a lo largo de las piernas con las palmas hacia arriba, o puedes extender los brazos hacia delante en el suelo. Mantente en esta posición durante cinco respiraciones o más y, cuando estés listo para levantarte, inhala mientras levantas el torso.

Además, para evitar volver a dormir boca abajo, puedes utilizar otros métodos. Las técnicas habituales incluyen utilizar una almohada grande debajo del pecho y el estómago, colocar una almohada o elementos suaves debajo del abdomen o utilizar almohadas pequeñas para apoyar la zona lumbar. Estos métodos pueden ayudarte a mantener distintas posiciones para dormir además de boca abajo.

La perspectiva de la Medicina Tradicional sobre dormir boca abajo

Se sugiere que esta posición, además de los efectos secundarios digestivos y respiratorios, puede afectar negativamente la forma del rostro y crear líneas no deseadas en la piel. Las investigaciones científicas han demostrado que dormir boca abajo es muy peligroso y que es mejor que una persona duerma sobre su lado derecho. Los expertos recomiendan evitar dormir boca abajo, ya que siempre provoca una presión adicional en las vértebras cervicales y, a menudo, afecta la espalda baja.

La opinión de los expertos en ergonomía sobre dormir boca abajo

Según los expertos en ergonomía, dormir boca abajo es perjudicial para la espalda, ya que, al acostarse boca abajo, resulta prácticamente imposible mantener la columna vertebral en una posición neutra y relajada. Ofrece muy poco apoyo, crea tensión y provoca una presión adicional en el cuello. En muchos casos, las personas no duermen completamente boca abajo, sino en una posición semiboca abajo y semide lado. Esta posición algo distorsionada puede provocar quejas de dolor de cuello y de espalda baja.

Aquí hay algunas sugerencias para una rutina de sueño saludable.

• Se recomienda dormir en dirección a la Kaaba para alinear el cuerpo magnéticamente. Se cree que así se regulan los niveles de hierro, lo que mantiene el cuerpo sano y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. De lo contrario, el hierro puede depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca una disminución de los niveles de hierro en el cuerpo.
• Entrénate a dormir con los labios ligeramente abiertos para permitir que los vapores salgan durante la exhalación, evitando posibles daños a las raíces de tus dientes y manteniendo una tez saludable.
• Considere utilizar algodón en los oídos, especialmente en ambientes fríos o áreas propensas a insectos, para garantizar un sueño cómodo e ininterrumpido.
• Antes de ir a dormir, asegúrese de utilizar el baño , ya que esto puede evitar la necesidad de muchos medicamentos y tratamientos.
• Antes de dormir, practique una buena higiene bucal cepillándose los dientes y aplicando kohl para un bienestar general.

Estas prácticas tienen como objetivo promover un sueño reparador y saludable.

Fuentes externas

• Lo que las diferentes posiciones para dormir dicen sobre tu personalidad
• Cómo afecta tu posición al dormir a tu salud
• ¿Es malo dormir boca abajo?

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