Si quieres mantenerte joven, evita los alimentos que se mencionan en este artículo. También repasamos los secretos de la juventud y de mantenerse joven con una dieta y un estilo de vida saludables.
El Dr. Ariel Ostad, miembro de la Academia Estadounidense de Dermatología, afirma: "Todo lo que come, ya sea bueno o malo, afecta su piel; mientras que el consumo ocasional de alimentos poco saludables no envejecerá su piel de la noche a la mañana, el hábito de una dieta inadecuada puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel".
Alimentos que te envejecen
Aquí te presentamos alimentos que debes consumir con moderación para preservar la belleza y juventud de tu piel. Tener una alimentación inadecuada puede suponer graves riesgos para la salud. En esta sección, nuestro objetivo es familiarizarlo con los alimentos que lo envejecen.
dulces
El consumo excesivo de sustancias azucaradas puede iniciar un proceso llamado Glicación.
Teoría: cuando se consume más azúcar de la que las células pueden procesar, las moléculas de azúcar restantes se combinan con las proteínas, creando productos finales de glicación avanzada. Este compuesto daña el colágeno de la piel, una proteína que mantiene la forma y la juventud de la piel. No es de extrañar que estas sustancias azucaradas puedan dañar tu sonrisa. El azúcar se adhiere a los dientes, exacerbando las bacterias, provocando caries y decolorando los dientes. Si has comido algo dulce, enjuágate inmediatamente la boca para eliminar el azúcar adherido a tus dientes.
Azúcar y Edulcorantes
¡Elimina el azúcar de tu dieta! Siempre que se te antoje algo dulce, opta por una pieza de fruta. Además, elige bebidas que estés seguro de que no contienen azúcar añadido. Incluso los jugos de frutas endulzados pueden elevar rápidamente el azúcar en sangre debido a la falta de fibra. Cuando el exceso de azúcar ingresa al cuerpo, se une al colágeno de la piel, haciéndola firme y menos elástica. La pérdida de elasticidad de la piel provoca arrugas profundas y hace que la piel parezca más vieja. El azúcar de los alimentos dulces provoca inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a las arrugas y al envejecimiento de la piel. Por lo tanto, utilice edulcorantes naturales como dátiles o bayas blancas secas en su dieta.
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales como el aspartamo están relacionados con dolores de cabeza y articulaciones y pueden aumentar los antojos de dulces.
carbohidratos
El consumo excesivo de carbohidratos puede provocar la destrucción del colágeno y las fibras presentes en la piel.
Carne carbonizada
¿Hay algo carbonizado en la hamburguesa que estás comiendo? Esa parte puede contener hidrocarburos inflamatorios que, a través de la inflamación, pueden descomponer el colágeno de la piel. No es necesario que elimines la carne asada de tu dieta para prevenir este problema, pero asegúrate de evitar comer áreas carbonizadas de la carne. Además, limpie la superficie de la parrilla para evitar la contaminación en sus futuras comidas.
Carnes procesadas
Las salchichas, los embutidos y diversas carnes procesadas contienen sulfitos y diversos conservantes que pueden provocar inflamación en la piel, acelerando el proceso de envejecimiento. Estos alimentos también tienen un alto contenido de sales no naturales que pueden provocar hinchazón. También están asociados con enfermedades del corazón. En lugar de utilizar estas carnes, intenta utilizar carnes naturales. Si renunciar a estas carnes te resulta complicado, intenta utilizarlas con menos frecuencia y acompáñalas de una generosa cantidad de verduras.
Carne roja
Las carnes grasas liberan radicales libres. Los radicales libres buscan electrones perdidos; toman electrones de células sanas y causan daño. En última instancia, este daño afecta la capacidad de la piel para protegerse y producir colágeno. Si bien disfrutar de una hamburguesa es una delicia, no siempre es la mejor opción. Trate de no acostumbrarse a comer este tipo de alimentos. Es mejor preferir carnes magras como pavo o pollo. Además, no olvides utilizar antioxidantes; combaten los radicales libres. También puedes incluir alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta.
No consumir proteínas
Asegúrese de incluir suficientes proteínas en su dieta. El análisis del tejido muscular, con función debilitada, contribuye al envejecimiento. Necesita almacenar glucosa para mantener su salud metabólica y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Si bien necesitas proteínas, una parte debe provenir de fuentes vegetales.
La carne no es la única fuente de proteínas. Puede diversificar su ingesta de proteínas con diversas fuentes vegetales, como diferentes frijoles, lentejas, nueces, cereales integrales y soja. Además, muchas verduras contienen cantidades importantes de proteínas. Por lo tanto, excluye de tu dieta los alimentos que te envejecen.
Grasas animales saturadas
Estas grasas saturadas se encuentran en algunas carnes rojas grasas, en la piel del pollo y también en los "lácteos ricos en grasas". Es mejor consumirlos con moderación para mantener una ingesta equilibrada.
Grasas trans
Si el mayor riesgo de enfermedades cardíacas debido al consumo de grasas trans no te convence de reducir su consumo, añadir el daño a la piel a la lista de inconvenientes podría hacerte cambiar de opinión. Las grasas trans provocan un aumento de la inflamación (malas noticias también para el colágeno). Además, las grasas no saludables intensifican el daño causado por los rayos ultravioleta, una de las principales causas del acné. No se deje engañar por las etiquetas de "0 gramos de grasas trans", ya que el alimento aún puede contener hasta 0,5 gramos de grasas artificiales. Además, evite comprar productos que incluyan aceites hidrogenados.
Al igual que el azúcar, las grasas trans adicionales hacen que la piel sea firme y menos elástica. Estas grasas obstruyen los pequeños vasos sanguíneos y capilares, haciendo que la piel parezca envejecida prematuramente.
Comida picante
Los alimentos picantes pueden exacerbar el enrojecimiento de la piel y, durante la menopausia, pueden causar daños. Los vasos sanguíneos de la piel se vuelven más reactivos. Dado que los alimentos picantes pueden dilatar los vasos sanguíneos, las mujeres menopáusicas pueden notar una pigmentación desigual y sentir que han perdido la juventud. No se preocupe por disfrutar de la comida picante de vez en cuando, pero si se convierte en un hábito habitual, puede experimentar síntomas como arañas vasculares, hinchazón o enrojecimiento persistente. Si te gusta la comida picante, intenta optar por un picante más suave.
Alimentos salados
Es posible que evites el uso de sal al cocinar, pero eso no garantiza que su ingesta sea adecuada. Muchos alimentos enlatados se conservan con sodio, lo que puede provocar retención de agua y, en consecuencia, una apariencia hinchada. Por lo tanto, tenga cuidado con los alimentos con sal no natural. Asegúrate de utilizar sales naturales.
Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas pueden hacerte sentir como un niño lleno de energía, pero no tienen un impacto positivo en tus dientes. De hecho, el esmalte dental se ve más afectado negativamente por las bebidas energéticas que por las bebidas carbonatadas. Estas bebidas, ocho veces más destructivas que los refrescos, provocan la erosión del esmalte, lo que provoca dientes amarillentos y de aspecto poco saludable. También se ha comprobado que las bebidas energéticas son más ácidas.
Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas, por su alto contenido en azúcar, provocan deshidratación. Esto resulta en fatiga corporal y una apariencia cansada. En lugar de bebidas carbonatadas, opta por agua. Trate de beber de cuatro a seis vasos de agua al día.
Limonada
Todas las frutas cítricas pueden contribuir a la erosión del esmalte, pero el limón puede ser el peor. En comparación con el jugo de naranja o de pomelo, la limonada causa el mayor daño. Agregar azúcar a la limonada introduce ácido y una oportunidad para que los azúcares se adhieran a los dientes, lo que provoca caries y decoloración.
Cualquier cosa que contenga cafeína.
La cafeína, al igual que otros diuréticos, puede provocar pérdida de líquidos y deshidratación, incluida la piel. Cualquier cosa que provoque la pérdida de líquidos puede provocar una reducción de la humedad de la piel, lo que provoca sequedad y envejecimiento. Las consecuencias de beber una taza de té o café pueden ser importantes.
Café
La cafeína en el café no es la única razón del envejecimiento; Con el tiempo, el café también puede plantear problemas para los dientes. Las bebidas ácidas crean poros microscópicos en la superficie del esmalte, intensificando el proceso de erosión. El café y otros alimentos y bebidas con cafeína también pueden contribuir a la deshidratación, haciendo que la piel parezca cansada.
Té Negro
Gracias a los altos niveles de taninos, los bebedores de té no son inmunes a las manchas. Agregar limón al té crea un ambiente ácido similar al del café, debilitando el esmalte de los dientes y haciéndolos más susceptibles a las manchas.
El té de manzana y membrillo es una excelente alternativa al té negro.
Comida chatarra procesada
Consume alimentos naturales y saludables y evita la comida chatarra procesada. Hacer que los alimentos naturales formen parte de un excelente plan de estilo de vida que incluya ejercicio y control del estrés. La falta de actividad física y una dieta estresante son cosas que la ciencia ha demostrado que pueden acortar la esperanza de vida. Por lo tanto, elimina de tu dieta los alimentos que te envejecen.
bocadillos salados
El consumo de bocadillos salados aumenta la presión arterial y las investigaciones indican que la ingesta excesiva de alimentos salados y grasos conduce a enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro de la piel.
Comida rápida
No es necesario hablar mucho sobre los "alimentos preparados" porque la mayoría de la gente ha oído hablar mucho de sus daños. Basta una frase: evita la comida rápida.
nitratos
Los nitratos, que abundan en los hot dogs y embutidos, son cancerígenos, y se recomienda que si consumes alimentos que contienen nitratos, utilices al menos una mayor cantidad de vitamina C para mitigar su impacto en el estómago.
Grasas saturadas
Evite comprar y consumir galletas, bollería, comida rápida o cualquier alimento preparado con "grasas saturadas" para prevenir tanto las "enfermedades cardíacas" como el envejecimiento.
Aceites industriales
Los aceites industriales utilizados en la elaboración de patatas fritas y otros snacks pueden provocar dolor de estómago y otros "problemas digestivos", lo que lleva a un menor consumo de frutas y verduras que mantienen la piel radiante.
Comida frita
Los alimentos fritos pueden disminuir el colágeno de la piel, haciendo que la piel se arrugue y se canse.
Comidas congeladas
Estos alimentos no son naturalmente perjudiciales para la salud del cuerpo si se congelan adecuadamente. Sin embargo, se recomienda consumir alimentos frescos, como carne, cereales y fibras, ya que contienen más antioxidantes antienvejecimiento.
Evitar alimentos ricos en nutrientes
Elija alimentos nutritivos, incluidas verduras de hojas verdes y diversas bayas, cerezas y guindas, dos de los grupos de alimentos más ricos en nutrientes. Consume una gran variedad de frutas y verduras y no dejes nada fuera. Por ello, es fundamental comer más frutas y verduras para compensar estas carencias.
¿Cuáles son algunos hábitos que causan el envejecimiento?
Un hígado sano significa una piel sana. Cuando el hígado funciona bien, las toxinas que podrían dañar la piel se expulsan naturalmente del cuerpo. Sin embargo, si las sustancias tóxicas producidas en el hígado no se descomponen eficazmente, la piel se convierte en un caldo de cultivo para diversos problemas como acné, flacidez y arrugas. Tenga en cuenta que tener una dieta poco saludable por sí sola no es la única causa del envejecimiento; Sus elecciones de estilo de vida también pueden acelerar este proceso.
De fumar
Es importante saber que el humo del cigarrillo daña gravemente la piel. El daño más simple que causa fumar a la piel es el envejecimiento prematuro y las arrugas. El humo del cigarrillo hace que la piel se seque. Además, agota el cuerpo de vitamina C.
Alcohol
Las bebidas alcohólicas también pueden contribuir al envejecimiento prematuro. El alcohol provoca deshidratación en el cuerpo y no favorece un buen sueño, ambos factores asociados con el envejecimiento prematuro. El alcohol contribuye al envejecimiento de la piel.
Exposición directa a la luz solar
La luz solar también acelera el envejecimiento de la piel, haciendo que la piel envejezca más rápido de lo normal. Las personas que pasan períodos prolongados bajo la luz solar directa sin protector solar son más propensas a desarrollar manchas oscuras y su piel envejece rápidamente y muestra más arrugas. También existe un mayor riesgo de cáncer de piel en estas personas.
Falta de ejercicio
Sentarse durante períodos prolongados no sólo provoca problemas relacionados con el peso y dolor de espalda, sino que también daña la piel. Cuanto menos activa y en forma física sea una persona, más rápido y pronunciado será el envejecimiento de su piel. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, contribuyendo a la salud y luminosidad de la piel y el cuerpo. A medida que envejece, es fundamental aumentar su nivel de actividad física.
Clima frío
Los vientos fríos y las bajas temperaturas hacen que la piel se seque rápidamente, provocando un rápido envejecimiento y arrugas. Las personas que viven en climas fríos deben hidratar su piel constantemente. La humedad contribuye a la apariencia juvenil de la piel. Utilice humectantes apropiados para abordar simultáneamente los efectos del clima frío.
Demasiado estrés
El estrés hace que una persona frunca el ceño continuamente, lo que lleva al desarrollo de líneas y arrugas en la frente y alrededor de los ojos. Los métodos para reducir el estrés incluyen yoga, meditación, ejercicio y masajes.
La falta de sueño
La falta de sueño puede provocar fatiga y la primera parte de tu cuerpo que muestra este problema es tu cara. Dormir lo suficiente puede provocar ojeras y bolsas debajo de los ojos. La piel también se vuelve opaca y flácida. Vale la pena señalar que la falta de sueño puede reducir la memoria y aumentar los signos de depresión. En promedio, los adultos deben dormir entre 8 y 9 horas por noche. El sueño inadecuado afecta la pigmentación y la elasticidad de la piel y contribuye a la aparición de arrugas y líneas finas.
La nota final
Una dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces, los cereales y las verduras puede ser una buena elección. Este patrón nutricional aporta a la piel los nutrientes necesarios para mantener su salud y aspecto. Además, mejora la salud general de otras partes del cuerpo, creando una situación en la que todos ganan.