La respiración es la forma principal de suministrar oxígeno al cuerpo y las técnicas de respiración adecuadas pueden ser útiles para controlar el estrés y mejorar el bienestar físico y mental.
Respirar es aparentemente un acto simple al que muchos de nosotros no prestamos atención a cómo se hace a menos que encontremos un problema y se nos recuerde la importancia de respirar.
Cuando respirar superficialmente no proporciona suficiente oxígeno al cuerpo, comienzan a surgir problemas. Por otro lado, aquellos que respiran más profundamente experimentan una mejor salud y una vida más larga, ya que obtienen sus beneficios.
Cuando respiras superficialmente, inhalas menos aire en comparación con las respiraciones más profundas. Esto puede provocar una disminución de la ingesta de oxígeno con el tiempo.
El método más eficaz y correcto para respirar y utilizar aire limpio es el desafío respiratorio de 40 días, que se explicará en detalle en las siguientes secciones.
¿Qué es el Reto de Respiración de 40 Días?
Es una práctica de cuarenta días que implica respiraciones profundas y conscientes del aire fresco de la mañana. El momento y la técnica son cruciales, y la ventana ideal es entre el Fajr Adhan (la llamada a la oración al amanecer) y el amanecer.
Cómo respirar correctamente
Primero, inhale profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, llevando el aire al estómago. Luego, mientras cuenta hasta cuatro, exhale suavemente el aire de los pulmones y luego del estómago por la boca.
Nota: Para evitar mareos, comience con menos respiraciones en los primeros días y aumente gradualmente la cantidad con el tiempo.
Beneficios de respirar adecuadamente y realizar el desafío respiratorio de 40 días
1- Reducir la ansiedad
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire lentamente según el método mencionado anteriormente. Después de inhalar, contenga la respiración durante uno o dos segundos y luego exhale suavemente. Repite esta técnica hasta que poco a poco te sientas más relajado.
2- Eliminando toxinas del cuerpo
A lo largo del día, respire profundamente durante al menos 10 minutos, de 2 a 3 veces, para expulsar completamente los vapores tóxicos de su cuerpo a través de la respiración.
3- Reducir el dolor
La respiración profunda, especialmente durante el dolor crónico, actúa como un analgésico natural en el cuerpo al aumentar la secreción de endorfinas. Además, la respiración profunda reduce la acidez del cuerpo, girándolo hacia la alcalinidad, lo que a su vez hace que el dolor sea más llevadero.
4- Mejora de la función pulmonar
Respirar profundamente 10 veces al día puede ayudar a reducir problemas respiratorios como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la bronquitis y el dolor de pecho. Quienes quieran fortalecer sus pulmones para combatir enfermedades como el COVID-19 pueden beneficiarse de esta práctica.
5- Pérdida de peso
La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que ayuda a quemar grasa de forma más eficaz.
6- Control de la presión arterial
La respiración profunda puede reducir la presión arterial alta. Es recomendable realizar respiración abdominal durante 10 minutos, 2 o 3 veces al día, para controlar la presión arterial y mantener la salud del corazón.
7- Controlar el deseo sexual
Un control inadecuado del deseo sexual puede alterar el equilibrio nervioso y las fuerzas vitales del cuerpo. Este desequilibrio puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, afectando el bienestar general. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser una forma eficaz de gestionar y equilibrar estos impulsos, contribuyendo a un estado mental y corporal más saludable.
Cuando el deseo sexual se vuelve incontrolable, es recomendable cambiar de ubicación y postura, y respirar profundamente varias veces. Caminar a paso ligero también es eficaz en estas situaciones.
8- Una forma de controlar las emociones y sentimientos
Las personas emocionales tienden a respirar entrecortadamente. Si las emociones hacen que te desvíes de tus valores y objetivos, definitivamente es necesario moderarlas y controlarlas. La respiración profunda y el pensamiento positivo son los dos pilares principales para controlar las emociones negativas.
Algunos otros beneficios de una respiración adecuada incluyen:
9- Aumento de energía
10- Fortalecimiento del sistema inmunológico
11- Acelerar la reparación del tejido dañado
12- Prevenir las arrugas de la piel
13- Mejora de la actividad cerebral y la memoria.
Ahora que hemos aprendido las técnicas de respiración profunda y el Reto de respiración profunda de 40 días, y hemos comprendido sus numerosos beneficios, deberíamos prestar más atención a nuestro acto más vital: la respiración. Al adoptar este método simple y rentable, podemos reducir significativamente nuestro estrés físico y mental.