La respiración es la forma principal de suministrar oxígeno al cuerpo, y las técnicas de respiración adecuadas pueden ser útiles para controlar el estrés y mejorar el bienestar físico y mental.
Respirar es un acto aparentemente simple al que muchos de nosotros no prestamos atención a cómo se realiza, a menos que encontremos un problema y recordemos la importancia de respirar.
Cuando la respiración superficial no aporta suficiente oxígeno al cuerpo, empiezan a surgir problemas. Por otro lado, quienes respiran más profundamente disfrutan de una mejor salud y una vida más larga, ya que se benefician de ello.
Cuando se respira de forma superficial, se inhala menos aire que cuando se respira de forma más profunda, lo que puede provocar una disminución del consumo de oxígeno con el tiempo.
El método más efectivo y correcto de respirar y utilizar aire limpio es el desafío de respirar de 40 días, que se explicará en detalle en las siguientes secciones.
¿Qué es el Reto de Respiración de 40 Días?
Se trata de una práctica de cuarenta días que implica respirar profundamente y con atención plena al aire fresco de la mañana. El momento y la técnica son cruciales, y el intervalo ideal es entre el Fajr Adhan (la llamada a la oración al amanecer) y el amanecer.
Cómo respirar correctamente
Primero, inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro, llevando el aire hacia el estómago. Luego, contando hasta cuatro, exhala suavemente el aire de los pulmones y luego del estómago por la boca.
Nota: Para prevenir mareos, comience con menos respiraciones en los primeros días y aumente gradualmente el número con el tiempo.
Beneficios de respirar adecuadamente y realizar el reto de respiración de 40 días
1- Reducir la ansiedad
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Respire lentamente según el método mencionado anteriormente. Después de inhalar, contenga la respiración durante uno o dos segundos y luego exhale suavemente. Repita esta técnica hasta que se sienta gradualmente más relajado.
2- Eliminar toxinas del cuerpo
A lo largo del día, respire profundamente durante al menos 10 minutos, 2 o 3 veces, para expulsar completamente los vapores tóxicos de su cuerpo a través de la respiración.
3- Reducir el dolor
La respiración profunda, especialmente durante el dolor crónico, actúa como un analgésico natural en el cuerpo al aumentar la secreción de endorfinas. Además, la respiración profunda reduce la acidez del cuerpo, orientándolo hacia la alcalinidad, lo que a su vez hace que el dolor sea más soportable.
4- Mejora la función pulmonar
Realizar 10 respiraciones profundas al día puede ayudar a reducir problemas respiratorios como asma, enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC), bronquitis y dolor en el pecho. Quienes quieran fortalecer sus pulmones para combatir enfermedades como la COVID-19 pueden beneficiarse de esta práctica.
5- Pérdida de peso
La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que ayuda a quemar grasa de manera más efectiva.
6- Control de la presión arterial
La respiración profunda puede reducir la presión arterial alta. Es recomendable realizar respiración abdominal durante 10 minutos, 2 o 3 veces al día, para controlar la presión arterial y mantener la salud del corazón.
7- Controlar el deseo sexual
Un control inadecuado del deseo sexual puede alterar el equilibrio nervioso y las fuerzas vitales del cuerpo. Este desequilibrio puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, lo que afecta al bienestar general. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser una forma eficaz de gestionar y equilibrar estos impulsos, lo que contribuye a un estado mental y físico más saludable.
Cuando el deseo sexual se vuelve incontrolable, es recomendable cambiar de lugar y de postura, y realizar varias respiraciones profundas. Caminar a paso ligero también es eficaz en estas situaciones.
8- Una forma de controlar las emociones y sentimientos
Las personas emocionales tienden a tener una respiración más superficial. Si las emociones hacen que te desvíes de tus valores y objetivos, definitivamente es necesario moderarlas y controlarlas. La respiración profunda y el pensamiento positivo son los dos pilares principales para controlar las emociones negativas.
Algunos otros beneficios de una respiración adecuada incluyen:
9- Aumento de energía
10- Fortalecimiento del sistema inmunológico
11- Acelerar la reparación del tejido dañado
12-Prevenir las arrugas de la piel
13- Mejora la actividad cerebral y la memoria
Ahora que hemos aprendido las técnicas de respiración profunda y el reto de respiración profunda de 40 días, y hemos comprendido sus numerosos beneficios, deberíamos prestar más atención a nuestro acto más vital: la respiración. Al adoptar este método simple y económico, podemos reducir significativamente nuestro estrés mental y físico.
Fuentes externas
¡Nos encantaría conocer tu opinión! Tómate un momento para dejar un comentario y cuéntanos cómo este artículo ha influido en tu comprensión de los beneficios de la respiración adecuada para tu bienestar.