In diesem Artikel gehen wir auf die Schlafpositionen aus psychologischer Sicht ein, besprechen unterschiedliche Schlafpositionen aus unterschiedlichen Blickwinkeln und erfahren, wie schädlich das Schlafen auf dem Bauch ist und welche Lösungen es gibt.
Um gut zu schlafen und gesund zu bleiben, benötigen Menschen im Allgemeinen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, also etwa ein Drittel eines Tages. Aber wussten Sie, dass nicht nur die Dauer, sondern auch die Art und Weise Ihres Schlafs Ihre Gesundheit beeinflussen kann?
Es ist nicht ungewöhnlich, mit Schmerzen aufzuwachen. Bei manchen liegt es an einer Verletzung oder anhaltenden Gesundheitsproblemen. Bei anderen liegt es vielleicht an ihrer Schlafposition, insbesondere bei Bauchschläfern.
Schlafpositionen aus psychologischer Sicht
Professor Chris Idzikowski, Leiter des Sleep Assessment and Advisory Service, analysierte sechs gängige Schlafpositionen bei 1.000 Personen und fand heraus, dass jede davon mit einem bestimmten Persönlichkeitstyp verbunden ist.
Dies ist mit Abstand die beliebteste Schlafposition: 41 % der 1.000 im Rahmen der Studie von Professor Idzikowski befragten Personen gaben an, dass dies ihre bevorzugte Schlafposition sei, und mehr als doppelt so viele Frauen wie Männer neigen dazu, diese Position einzunehmen.
Diese Menschen sind extrovertiert und sensibel zugleich. Sie sind vielleicht schüchtern, werden aber schnell vertraut und freundlich.
2. Protokoll
Wer auf der Seite schläft, mit ausgestreckten Armen und Beinen, ist in der Regel ein geselliger Mensch. Er ist im Allgemeinen gelassen, vertraut anderen schnell und wird manchmal sogar als leichtgläubig wahrgenommen. Diese Schlafposition machen etwa 15 % der Bevölkerung aus.
3. SehnsuchtDer Sehnsüchtige schläft auf der Seite wie ein Baumstamm, nur dass die Arme nach vorne ausgestreckt sind, als ob er sich nach etwas oder jemandem „sehnen“ würde. Diese Schlafposition wird bei etwa 13 % der Bevölkerung beobachtet. Menschen, die diese Position einnehmen, sind in der Regel intellektuell neugierig und aufgeschlossen, besitzen jedoch auch eine vorsichtige und kritische Natur. Sobald sie eine Entscheidung getroffen haben, sind sie bei der Verfolgung dieser Entscheidung standhaft und unerschütterlich.
4. SoldatDer Soldat oder Rückenschläfer ist eine Person, die auf dem Rücken schläft, mit ausgestreckten Armen an den Seiten – als ob sie stramm stünde. Diese Schlafposition wird von fast 8 % der Bevölkerung bevorzugt. Diejenigen, die diese Position einnehmen, sind in der Regel ruhig und gelassen, meiden lieber laute Umgebungen und streben stets danach, hohe Standards für sich selbst und andere aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass sie auch eher zum Schnarchen im Schlaf neigen.
5. Freier FallAuf dem Bauch liegen, die Hände um das Kissen gelegt und den Kopf zur Seite gedreht. Professor Idzikowski stellte fest, dass dies die zweitwenigste Schlafposition ist. Menschen, die diese Schlafposition bevorzugen, sind oft gesellig und ungestüm, können aber im Grunde nervös und dünnhäutig sein. Sie mögen oft keine Kritik oder extreme Situationen, sind weniger leichtgläubig und nehmen sich Zeit, um sich eine Meinung zu bilden.
7 % der Menschen nehmen diese Position beim Schlafen ein.
6. SeesternDie am wenigsten verbreitete Schlafposition ist der Seestern, bei dem man auf dem Rücken liegt und beide Arme um das Kissen legt. 5 % der Bevölkerung bevorzugen diese Position. Menschen, die so schlafen, haben vielleicht einen unkonventionellen Stil, sind aber sehr treue Freunde und legen großen Wert auf Beziehungen. Sie unterstützen ihre Freunde gern, fungieren als Resonanzboden für die Probleme ihrer Freunde und tun alles, um anderen zu helfen.
- In Bezug auf die Gesundheit kam Professor Idzikowski zu dem Schluss, dass die Freifallposition gut für die Verdauung sei, während die Seestern- und Soldatenpositionen eher zu Schnarchen und schlechtem Schlaf führten.
- Professor Idzikowski sagte: „Wenn man flach liegt, kann der Mageninhalt leichter in den Mund zurückfließen, während diejenigen, die auf dem Rücken liegen, nachts schnarchen und schlechter atmen können. Beide Haltungen wecken den Schläfer zwar nicht unbedingt auf, können aber zu einem weniger erholsamen Schlaf führen.“
- Die Untersuchung ergab außerdem, dass die meisten Menschen ihre Schlafposition kaum ändern: Nur 5 % gaben an, jede Nacht in einer anderen Position zu schlafen.
- Und überraschend viele Schläfer strecken ein Körperteil aus der Bettdecke heraus, während nur jeder Zehnte vollständig zugedeckt schläft.
Verschiedene Schlafpositionen und ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass unser Körper im Schlaf ruht. Wenn wir nicht richtig schlafen, können wir unserem Körper ernsthaften Schaden zufügen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen und zu regenerieren, was seine Hauptaufgabe ist, während wir schlafen. Ob Sie auf dem Rücken, dem Bauch, der Seite oder in der Embryonalstellung schlafen, es wirkt sich auf Ihre Atmung, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und die Durchblutung aus.
- Wohltuend für Rücken und Gesicht
Diese Schlafposition, auch als „Seestern“ bekannt, ist gut für den Rücken und soll auch Gesichtsfalten und Hautunreinheiten vorbeugen. Allerdings kann sie, ähnlich wie die Schlafposition mit den Armen nach unten, auch Schnarchen und Probleme mit saurem Reflux verursachen.
Im Allgemeinen kann das Schlafen auf dem Rücken den Säurereflux verringern und bei Frauen die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Brust mit zunehmendem Alter erschlafft.
Allerdings kann die Seestern-Position das Risiko von Schlafapnoe und Schnarchen erhöhen. Ein weiterer Nachteil ist die mögliche Belastung der Schultersehnen und die verringerte lokale Durchblutung, was häufig zu Sehnenentzündungen führt.
2. Auf dem Rücken mit Armen an der Seite
- Wohltuend für den Nacken
Insgesamt kann das Schlafen auf dem Rücken Rückenschmerzen lindern und Gesichtsfalten reduzieren. Allerdings kann diese Position auch das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe erhöhen, da Ihre Zunge leicht Ihren Hals einschnüren kann.
3. Schlafen auf dem Rücken (Rückenlage)
Schlafen in Rückenlage mit den Händen unter dem Kopf ist eine weitere falsche Schlafposition. Diese Position kann Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur belasten, was beim Aufwachen zu Schmerzen und Steifheit in diesen Bereichen führt. Wenn Sie in dieser Position schlafen, empfiehlt es sich, ein kleines Kissen unter Ihre Knie zu legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen und sicherzustellen, dass das Kissen unter Ihrem Kopf geeignet ist, damit es keine Lücke im unteren Rückenbereich hinterlässt. Dies kann dazu beitragen, die potenziellen Beschwerden zu verringern, die mit dieser Schlafposition verbunden sind.
4. Fötusstellung
- Diese Position kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen
Das Schlafen in der Embryonalstellung, zusammengerollt wie eine Kugel mit an die Brust gezogenen Knien und nach unten geneigtem Kinn, mag zwar bequem sein, kann jedoch Ihren Nacken und Rücken belasten.
Die extreme Krümmung dieser Position kann auch die tiefe Atmung einschränken. Allerdings kann diese Fötusstellung die beste Schlafposition sein, wenn Sie schwanger sind oder Probleme mit dem Schnarchen haben.
5. Auf der Seite mit Armen an den Seiten
- Achtung Falten: Diese Schlafposition kann sie verursachen
Fachleute sind der Meinung, dass das Schlafen auf der Seite gut für die Wirbelsäule ist. Wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihre Hände in einer Linie mit Ihrem Körper platzieren (die sogenannte Baumstammposition), bleibt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Ausrichtung. Dies wiederum lindert Schmerzen im unteren Rücken und Nacken.
Laut Experten kann das Schlafen auf der Seite und die Verwendung eines kleinen Kissens zwischen den Knien übermäßigen Druck auf die Lendenwirbel sowie auf die mit der Wirbelsäule verbundenen Muskeln und Nervenfasern verringern. Das Schlafen auf der Seite verringert die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (tritt auf, wenn Magensäure wiederholt in die Röhre zwischen Mund und Magen (Speiseröhre) zurückfließt), verringert das Schnarchen und ist zum Schlafen während der Schwangerschaft geeignet. Diese Schlafposition hilft auch, Schlafapnoe vorzubeugen.
Das Hauptproblem beim Schlafen auf der Seite sind die Auswirkungen auf die Haut. Personen, die regelmäßig in dieser Position schlafen, neigen eher zu Falten und feinen Linien, da die Haut mit Kissen und Matratze in Kontakt kommt und daran reibt. Darüber hinaus besteht bei Frauen, die in dieser Position schlafen, eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass die Brüste hängen.
6. Auf der Seite mit ausgestreckten Armen
- Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren.
Diese Position, auch als Sehnsuchtsposition bekannt, bietet viele der gleichen Vorteile wie das Schlafen auf der Seite mit gerade nach unten gerichteten Armen. Das Schlafen auf der Seite kann jedoch aufgrund der eingeschränkten Durchblutung und des Drucks auf die Nerven zu Schulter- und Armbeschwerden führen, die durch die vor Ihnen ausgestreckten Arme noch verstärkt werden können.
7. Mit Kissenunterstützung
- Wohltuend für die Wirbelsäule
Dennoch hat jeder von uns seine eigenen Gewohnheiten, und die Schlafpositionen bilden da keine Ausnahme. Versuchen Sie, Ihre Schlafposition so weit wie möglich anzupassen, aber in jedem Fall ist die Verwendung mehrerer Kissen der beste Ansatz für einen bequemeren Schlaf.
Rückenschläfer können ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen. Ein weiteres kleines Kissen unter den Oberschenkeln bietet zusätzliche Unterstützung für die Gelenke.
Für Seitenschläfer empfiehlt es sich, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen.
Es wird empfohlen, für den Kopf Kissen aus Naturfasern zu verwenden. Das richtige Kissen reduziert den Druck auf die Halswirbel und die obere Wirbelsäule, erhält die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, sorgt für eine korrekte Kopfposition im Verhältnis zum Körper und minimiert die Belastung der Wirbelsäule.
8. Auf der rechten oder linken Seite
- Ihre Schulter und Ihr Bein schmerzen schlimmer.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, müssen Sie darauf achten, ob Sie auf der linken oder rechten Seite schlafen. Das Schlafen auf der rechten Seite kann Sodbrennen verstärken, während das Schlafen auf der linken Seite innere Organe wie Leber, Lunge und Magen belastet. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen, aber es ist besser, nicht durchgehend auf einer Seite zu schlafen. Längeres Schlafen auf der Seite kann übermäßigen Druck auf Schultern und Beine ausüben.
Untersuchungen an der University of California legen nahe, dass Personen, die ständig auf einer Seite schlafen, anfälliger für Nierensteine sind. Studien an 93 Patienten mit Nierensteinen zeigten, dass 79 % von ihnen Steine auf der Seite hatten, auf der sie schliefen.
Es ist sehr gefährlich, auf der Seite zu schlafen, wobei das obere Bein angewinkelt ist und der untere Rücken zum Boden gedreht ist. Diese Position belastet die Muskeln und Gelenke Ihres Rückens und Nackens und führt auf lange Sicht zu Deformationen und Beschwerden.
Wählen Sie beim Schlafen auf der Seite ein geeignetes Kissen für unter Ihren Kopf und legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie.
Wenn Schnarchen oder Schlafapnoe ein Problem darstellen, ist die Seitenlage möglicherweise die bessere Position für Sie. Es ist erwähnenswert, dass das Schlafen auf dem Bauch auch das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe verringern kann, da diese Schlafposition Ihre Atemwege auf natürliche Weise offen hält, aber sie hat viele Nebenwirkungen. Das Schlafen auf der Seite hat jedoch eine ähnliche Schutzwirkung und mehr Vorteile als das Schlafen auf dem Bauch. Zum Beispiel kann das Schlafen auf der Seite helfen, Sodbrennen, Schnarchen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Das Schlafen auf der Seite ist beliebt und wird von über 60 % der Menschen praktiziert.
9. Auf dem Bauch (Bauchlage)
- Kümmern Sie sich um Ihren Hals
Die meisten von uns wissen, dass das Schlafen auf dem Bauch die schädlichste Schlafposition ist. Es schadet Ihrer Gesundheit. Eine der schlechten Angewohnheiten, die Menschen beim Ausruhen haben, ist das Schlafen auf dem Bauch. Diese Position kann zwar das Schnarchen reduzieren und Schlafapnoe verhindern, übt jedoch übermäßigen Druck auf Rücken und Nacken aus. Versuchen Sie, nie in dieser Position zu schlafen. Diese Schlafposition kann zu Rücken- und Nackenschmerzen und Gesichtsfalten führen.
Schlafen auf dem Bauch kann bei Frauen zu einer Erschlaffung der Brusthaut führen und auf lange Sicht Gelenkschmerzen verursachen. Der einzige Vorteil dieser Schlafposition ist die geringere Wahrscheinlichkeit von nächtlichem Schnarchen. Natürlich kann eine Person, die auf dem Bauch schläft und den Kopf in das Kissen steckt, nicht richtig atmen. Daher sollte die Person ihren Kopf so positionieren, dass sie richtig atmen kann; diese Einstellung kann jedoch zu Nacken-, Kopf- und Schulterschmerzen führen. Schlafen auf dem Bauch kann auch zu Bruxismus (Zähneknirschen) und Schmerzen im Gesichts- und Kieferbereich oder Kopfschmerzen führen.
In dieser Position trägt die Schwerkraft der Erde dazu bei, dass unsere Haut, insbesondere die Gesichtshaut, schlaffer wird und unser Bauch größer erscheint. Forscher haben diese Beobachtungen gemacht, nachdem sie die Haut und den Körper von Personen untersucht hatten, die ihr Leben lang regelmäßig auf dem Bauch schliefen.
Schlafen auf dem Bauch, egal ob mit nach oben oder unten liegenden Armen oder ohne Kissen, kann Probleme verursachen. Es wird gesagt, dass ein Drittel aller Rückenprobleme auf das Schlafen auf dem Bauch zurückzuführen sind. Dadurch werden Ihre Muskeln so positioniert, dass sie sich nicht vollständig entspannen können und Ihre Gelenke unter Druck stehen. Sie können sich im Schlaf nicht entspannen. Dies führt letztendlich zu einem Gefühl der Müdigkeit am Morgen und einem erheblichen Energieverlust während des Nachtschlafs.
Laut einer Studie der Mayo Clinic belastet das Schlafen auf dem Bauch nicht nur den Rücken, sondern schadet auch der Wirbelsäule, da sich das meiste Körpergewicht auf die Körpermitte konzentriert. Der Druck auf die Wirbelsäule wirkt sich dann auf die restliche Körperstruktur aus. Darüber hinaus müssen Bauchschläfer den Kopf zum Atmen zur Seite drehen, was zu einer Fehlstellung von Kopf und Wirbelsäule führt. 
Beim Schlafen auf dem Bauch können verschiedene Probleme und Komplikationen auftreten. Obwohl manche Menschen es bequem finden, wird es im Allgemeinen nicht empfohlen. Hier sind einige häufige Probleme im Zusammenhang mit dem Schlafen auf dem Bauch:
Folgen des Schlafens auf dem Bauch
Die Wirbelsäule kann ihre natürliche Krümmung nicht beibehalten, was zu Fehlstellungen führt. Die optimale Schlafposition ist eine, die eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützt. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, neigt Ihr Oberkörper aufgrund des Gewichts dazu, tiefer in die Matratze einzusinken. Infolgedessen kann sich Ihr Rücken wölben und Ihre Wirbelsäule aus ihrer neutralen Position bringen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht gerade ist, erfahren Sie Stress und Druck, was beim Aufwachen zu Schmerzen und Müdigkeit führen kann.
Laut Untersuchungen der Mayo Clinic kann diese Schlafposition Rücken und Wirbelsäule schädigen. Der Hauptgrund dafür ist, dass das meiste Körpergewicht auf den mittleren Teil des Körpers konzentriert ist. Druck auf die Wirbelsäule kann andere Körperstrukturen schädigen und zu Kribbeln und Taubheitsgefühlen führen, sodass Sie ständig das Gefühl haben, einige Körperteile seien eingeschlafen.
2. Nackenverspannungen
Zum Atmen müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, was den Nacken belasten kann. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden die Bauchmuskeln allmählich schwächer, der Rücken krümmt sich, der Nacken wird geschädigt und die Person spürt Krämpfe und Kontraktionen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie Ihren Kopf zum Atmen zur Seite drehen, was erfordert, dass Sie Ihren Nacken verdrehen, wodurch er nicht mehr mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Neben Rücken- und Nackenschmerzen kann eine schlechte Schlafhaltung zu anderen Komplikationen wie Kopfschmerzen und Schulter- oder Armschmerzen führen. Viele Menschen, die gewohnheitsmäßig auf dem Bauch schlafen, leiden unter Schmerzen im Nacken, Rücken und in den Gelenken. Diese Schmerzen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie aufgrund der Intensität der Schmerzen mehrmals nachts aufwachen.
Insgesamt übt das Schlafen auf dem Bauch Druck auf den Nacken- und Rückenbereich aus. Mit der Zeit kann dies zu Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und anatomischen Problemen in den entsprechenden Bereichen führen. Dieses Problem kann so schwerwiegend sein, dass es zu Bandscheibenproblemen in der Halswirbelsäule und zu Nervenreizungen führt.
3. Rückenschmerzen
Schlafen auf dem Bauch kann zu Beschwerden im Rücken- und unteren Rückenbereich führen, da es zu erhöhtem Druck und Spannung in diesen Regionen führt. Dies kann Probleme im Zusammenhang mit Verletzungen des oberen und unteren Rückens verschlimmern.
4. Erhöhte Magensäure und Verdauungsprobleme
Wenn Sie jemand sind, der auf dem Bauch schläft, kennen Sie vielleicht die Unannehmlichkeiten und Magenschmerzen, die mit dieser Schlafposition einhergehen. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch die Magensäureproduktion erhöhen kann, was wiederum zahlreiche Probleme in Ihrem Verdauungssystem verursachen kann. Personen mit Magenreflux wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da diese Position eine bessere Ausrichtung der Atemwege ermöglicht.
5. Auswirkungen auf das Atmungssystem
Schlafen auf dem Bauch kann den Luftstrom einschränken und bei manchen Menschen zu Problemen führen, insbesondere bei Personen mit Atemproblemen oder Schlafapnoe. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafen auf dem Bauch das Risiko von Lungenproblemen wie Atemnot bei Säuglingen oder plötzlichem Kindstod (SIDS) erhöhen kann.
6. Bildung von Nierensteinen
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch riskant ist und es besser ist, auf der rechten Seite zu schlafen. Eines der größten Risiken beim Schlafen auf dem Bauch ist die Bildung von Nierensteinen. Das Schlafen auf der rechten oder linken Seite kann die Bildung von Nierensteinen verhindern, aber das Schlafen auf dem Bauch kann dazu führen, dass der Körper inaktiv bleibt, was zur Steinablagerung in den Nieren führt.
7. Gesichtsfalten
Das gegen das Kissen gedrückte Gesicht kann mit der Zeit zu Falten führen. Wenn eine Seite Ihres Gesichts gegen das Kissen gedrückt wird, ist Ihre Haut die ganze Nacht über Spannung und Kompression ausgesetzt. Folglich kann das Schlafen auf dem Bauch zu Gesichtsfalten und -linien führen.
Risiken beim Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft
Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen, kann dies möglicherweise dem Fötus schaden, und mit der Zeit kann schlechte Schlafqualität zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt, einer längeren und schmerzhafteren Wehentätigkeit und einer postnatalen Depression erhöhen. Schwangeren wird empfohlen, nicht auf dem Bauch, sondern auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position hilft, den Druck auf die Leber und die Vene, die das Blut von den Beinen zum Herzen transportiert, zu verringern. Außerdem verbessert sie die Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren. Die Verwendung eines Schwangerschaftskissens zur Unterstützung des Bauchs und zur Vermeidung des Übereinanderschlagens der Beine kann das Schlafen auf der Seite angenehmer machen.
Schlafen auf dem Bauch schwächt allmählich die Bauchmuskulatur, kann zu einer Krümmung des Rückens führen, Nackenverletzungen verursachen und Krämpfe und Verkrampfungen verursachen. Dieses Risiko ist in den ersten Monaten der Schwangerschaft möglicherweise nicht offensichtlich, wird jedoch nach dem vierten Monat deutlich höher. Daher sollten schwangere Frauen auf ihre Schlafposition achten und das Schlafen auf dem Bauch vermeiden.
Schlafen auf dem Bauch ist die schlechteste Schlafposition
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und Steifheit oder Schmerzen verspüren, sollten Sie vielleicht eine neue Schlafposition ausprobieren. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf dem Bauch die schlechteste Position für Ihren Rücken ist. Das Schlafen auf dem Rücken oder der Seite bietet deutlich mehr gesundheitliche Vorteile als das Schlafen auf dem Bauch. Eine Studie an Menschen mit Rückenschmerzen brachte beispielsweise interessante Ergebnisse. Sie ergab, dass diejenigen, die auf die Seiten- oder Rückenlage umgestiegen waren, weniger Rückenschmerzen hatten.
Das Schlafen auf dem Bauch wird oft als ungünstig angesehen und dringend abgeraten. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass man jemanden, der auf dem Bauch schläft, aufwecken sollte, denn das ist der Schlaf des Teufels.
- Angesichts dieser Nachteile empfiehlt es sich, die Schlafposition zu ändern, wenn das Schlafen auf dem Bauch für Sie unbequem ist oder zu Problemen wie Nacken- oder Rückenschmerzen führt. Versuchen Sie stattdessen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.
Tipps zur Verbesserung des Schlafens auf dem Bauch
Manche Menschen können trotz aller Bemühungen nicht auf dem Rücken oder der Seite schlafen. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Nebenwirkungen des Schlafens auf dem Bauch zu minimieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Wechsel Ihrer Schlafposition vom Bauch auf den Rücken oder die Seite möglicherweise andere Kissen und sogar eine andere Matratze kaufen müssen.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die nicht in einer anderen Position schlafen können, können Sie laut der Website Healthline die folgenden Strategien anwenden, um die Nebenwirkungen dieser Schlafposition zu reduzieren:
1. Verwenden Sie zum Schlafen ein sehr dünnes Kissen oder verzichten Sie ganz auf ein Kissen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, mit einem sehr dünnen Kissen unter dem Kopf oder ganz ohne Kissen zu schlafen. Je dicker Ihr Kissen ist, desto mehr Druck übt es auf Ihren Nacken aus. Das liegt daran, dass ein Kissen Ihren Nacken nach oben zwingt. Wenn Sie ohne Kissen schlafen, legen Sie Ihren Kopf direkt auf die Matratzenoberfläche. In dieser Position besteht die Möglichkeit, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sind.
2. Legen Sie ein kleines Kissen unter das BeckenUm die Wirbelsäule auszurichten, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihr Becken. Legen Sie zusätzlich ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel. Wenn Sie ein Kissen zwischen die Oberschenkel legen, sinkt Ihr Körpermittelteil nicht in die Matratze ein und der Druck auf die Wirbelsäule wird verringert.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, damit Sie atmen können. Wenn Sie Ihren Kopf jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg ständig zur Seite neigen, kann dies zu Schäden an empfindlichen Wirbeln führen, da die Bänder und Muskeln, die die Halswirbelsäule schützen, übermäßig gedehnt werden. Daher ist das Schlafen auf dem Bauch keine ideale Wahl für die Gesundheit des Nackens. Sie können die mit dieser Schlafposition verbundenen Probleme abmildern, indem Sie auf die Verwendung eines Kissens verzichten.
3. Führen Sie nach dem Aufwachen Dehnübungen durch.Die gesunde Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen und weist von der Seite betrachtet eine S-Form auf. Beim Schlafen auf dem Bauch werden diese natürlichen Krümmungen im unteren Rückenbereich unter Druck gesetzt. Die Bänder, die die Wirbelsäule an ihrem Platz halten, werden übermäßigem Druck und Belastung ausgesetzt. Schon eine Nacht auf dem Bauch zu schlafen kann Rückenschmerzen verursachen, und wenn diese Position über einen längeren Zeitraum beibehalten wird, kann dies zu Muskelsteifheit auf beiden Seiten der Wirbelsäule führen. Muskelsteifheit im unteren Rückenbereich erschwert auch die Aktivierung der Bauchmuskeln, was möglicherweise die Rumpfkraft des Körpers schwächt. Sie können ein Kissen unter Ihr Becken legen, um den Druck auf den unteren Rückenbereich zu verringern. Da wir uns jedoch im Schlaf bewegen, kann dieses Kissen meiner Erfahrung nach eher hinderlich als hilfreich sein.
Dehnübungen
Möglicherweise haben Sie auch die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen und versuchen, in anderen Positionen zu schlafen, kehren aber unbewusst in die gewohnte Position zurück. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, jeden Morgen einige Dehnübungen im Bett zu machen, um Schmerzen vorzubeugen.
Gehen Sie zunächst auf alle viere auf den Boden, halten Sie dabei den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie beim Einatmen Ihren Bauch flach werden, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf und unteren Rücken an. Beim Ausatmen wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und ziehen Ihre Bauchmuskeln zur Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach unten. Atmen Sie in dieser Position eine Minute lang und lassen Sie Ihren Rücken in beiden Zuständen strecken.
Eine weitere Dehnungsübung, die Sie durchführen können, besteht darin, auf dem Boden zu knien, die Knie hüftbreit auseinander zu spreizen und die großen Zehen direkt hinter Ihnen zu positionieren. Atmen Sie tief ein und senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu strecken, während Sie Ihre Brust vom Steißbein und Ihren Kopf von Ihren Schultern wegstrecken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben Ihre Beine oder strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf dem Boden aus. Bleiben Sie für die Dauer von fünf Atemzügen oder länger in dieser Position und wenn Sie bereit sind aufzustehen, atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
Um zu verhindern, dass Sie wieder auf dem Bauch schlafen, können Sie auch andere Methoden anwenden. Gängige Techniken sind beispielsweise ein großes Kissen unter Brust und Bauch, ein Kissen oder weiche Gegenstände unter den Bauch oder kleine Kissen zur Unterstützung des unteren Rückenbereichs. Diese Methoden können Ihnen dabei helfen, andere Schlafpositionen als die Bauchlage beizubehalten.
Die Sicht der traditionellen Medizin zum Schlafen auf dem Bauch
Es wird vermutet, dass diese Position neben den Verdauungs- und Atemwegsnebenwirkungen auch die Gesichtsform negativ beeinflussen und unerwünschte Linien auf der Haut erzeugen kann. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch sehr gefährlich ist und dass es für eine Person besser ist, auf der rechten Seite zu schlafen. Experten empfehlen, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, da dies immer zusätzlichen Druck auf die Halswirbel ausübt und häufig den unteren Rücken beeinträchtigt.
Ergonomie-Expertenmeinung zum Schlafen auf dem Bauch
Laut Ergonomieexperten ist das Schlafen auf dem Bauch schädlich für den Rücken, denn in der Bauchlage ist es praktisch unmöglich, die Wirbelsäule in einer neutralen und entspannten Position zu halten. Sie bietet kaum Halt, erzeugt Verspannungen und führt zu zusätzlichem Druck auf den Nacken. In vielen Fällen schlafen Menschen nicht vollständig auf dem Bauch, sondern in einer halben Bauch-, halben Seitenlage. Diese etwas verzerrte Position kann zu Beschwerden über Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.
Hier sind einige Vorschläge für eine gesunde Schlafroutine
- Es wird empfohlen, dass das Schlafen in Richtung der Kaaba den Körper magnetisch ausrichtet. Man geht davon aus, dass dadurch unser Eisenspiegel reguliert wird, unser Körper gesund bleibt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Andernfalls kann sich Eisen in den Wänden der Blutgefäße ablagern, was zu einem Rückgang des Eisenspiegels im Körper führt.
- Gewöhnen Sie sich an, mit leicht geöffneten Lippen zu schlafen, damit beim Ausatmen die Dämpfe entweichen können. So vermeiden Sie mögliche Schäden an den Zahnwurzeln und bewahren ein gesundes Hautbild.
- Erwägen Sie die Verwendung von Watte in den Ohren, insbesondere in kalten Umgebungen oder in insektengefährdeten Gebieten, um einen angenehmen und ungestörten Schlaf zu gewährleisten.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen unbedingt auf die Toilette , da Sie dadurch den Bedarf an Medikamenten und Behandlungen vermeiden können.
- Achten Sie vor dem Schlafengehen auf eine gute Mundhygiene, indem Sie Ihre Zähne putzen und für Ihr allgemeines Wohlbefinden Kajal auftragen.
Diese Praktiken zielen darauf ab, eine erholsame und gesunde Nachtruhe zu fördern.
Externe Quellen
- Was unterschiedliche Schlafpositionen über Ihre Persönlichkeit aussagen
- Wie sich Ihre Schlafposition auf Ihre Gesundheit auswirkt
- Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen?
Wir würden uns freuen, Ihre Meinung zu hören! Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Bewertung zu hinterlassen und mitzuteilen, wie dieser Artikel über Schlafpositionen Ihr Verständnis von Schlafgesundheit beeinflusst hat.