Schlafpositionen: Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden

In diesem Artikel beleuchten wir Schlafpositionen aus psychologischer Sicht, unterschiedliche Schlafpositionen aus verschiedenen Blickwinkeln, die Schäden des Schlafens auf dem Bauch und Lösungen.

Um gut zu schlafen und gesund zu bleiben, benötigen Menschen im Allgemeinen jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf, was etwa einem Drittel eines Tages entspricht. Aber wussten Sie, dass sich die Art und Weise, wie Sie schlafen, und nicht nur die Dauer, wirklich auf Ihre Gesundheit auswirken kann?

Es ist nichts Ungewöhnliches, mit Schmerzen aufzuwachen. Bei manchen liegt es an einer Verletzung oder andauernden Gesundheitsproblemen. Für andere könnte es vor allem um ihre Schlafposition gehen, insbesondere für Bauchschläfer.

Schlafpositionen aus psychologischer Sicht

Laut Professor Chris Idzikowski, Direktor des Sleep Assessment and Advisory Service, analysierte er sechs gängige Schlafpositionen von 1000 Menschen und stellte fest, dass jede davon mit einem bestimmten Persönlichkeitstyp verbunden ist.

1. Fötus

Tatsächlich ist es die mit Abstand beliebteste Schlafposition. Tatsächlich gaben 41 % der 1000 im Rahmen der Studie von Professor Idzikowski befragten Personen an, dass dies ihre bevorzugte Schlafposition sei, und mehr als doppelt so viele Frauen wie Männer tendieren dazu, diese Position einzunehmen.

Diese Leute sind extrovertiert und sensibel zugleich. Sie mögen schüchtern sein, werden aber schnell intim und freundlich.

2. Protokollieren

Wer auf der Seite mit ausgestreckten Armen und Beinen schläft, zeigt typischerweise einen geselligen Charakter. Sie sind im Allgemeinen locker, vertrauen anderen schnell und werden manchmal sogar als leichtgläubig wahrgenommen. Diese Schlafposition macht etwa 15 % der Bevölkerung aus.

3. Sehnsucht

Der Sehnsüchte schläft wie ein Baumstamm auf der Seite, nur dass Ihre Arme nach vorne ausgestreckt sind, als ob Sie sich nach etwas oder jemandem „sehnten“. Diese Schlafposition wird bei etwa 13 % der Bevölkerung beobachtet. Diejenigen, die diese Position einnehmen, neigen dazu, intellektuell neugierig und aufgeschlossen zu sein, besitzen aber auch ein vorsichtiges und anspruchsvolles Wesen. Sobald sie eine Entscheidung getroffen haben, verfolgen sie diese standhaft und unerschütterlich.

4. Soldat

Der Soldat oder Rückenschläfer ist eine Person, die auf dem Rücken schläft, mit ausgestreckten Armen an der Seite – als ob sie stramm stehen würde. Diese Schlafposition wird von knapp 8 % der Bevölkerung bevorzugt. Diejenigen, die diese Position einnehmen, neigen dazu, ruhig und gelassen zu sein, vermeiden laute Umgebungen und sind stets bestrebt, hohe Standards für sich selbst und andere aufrechtzuerhalten. Allerdings ist zu beachten, dass sie auch im Schlaf häufiger zum Schnarchen neigen.

5. Freier Fall

Auf dem Bauch liegend, die Hände um das Kissen gelegt und den Kopf zur Seite gedreht. Laut Professor Idzikowski ist dies die zweithäufigste Schlafposition. Menschen, die diese Schlafposition bevorzugen, sind oft gesellig und frech, können aber unter der Haut nervös und dünnhäutig sein. Sie mögen oft keine Kritik oder Extremsituationen, sind weniger leichtgläubig und lassen sich Zeit, um eine Entscheidung zu treffen.

7 % der Menschen nehmen diese Position im Schlaf ein.

6. Seestern

Die seltenste Schlafposition ist die, in der der Seestern auf dem Rücken liegt und beide Arme um das Kissen legt. 5 % der Bevölkerung befürworteten diese Position. Menschen, die so schlafen, haben vielleicht einen unkonventionellen Stil, sind aber sehr treue Freunde und legen großen Wert auf Beziehungen. Sie lieben es, ihre Freunde zu unterstützen, als Resonanzboden für die Probleme zu fungieren und tun ihr Bestes, um anderen zu helfen.

• In Bezug auf die Gesundheit kam Professor Idzikowski zu dem Schluss, dass die Freifallposition gut für die Verdauung sei, während die Seestern- und Soldatenpositionen eher zu Schnarchen und schlechtem Schlaf führten.
• Professor Idzikowski sagte: „Flaches Liegen bedeutet, dass der Mageninhalt leichter zurück in den Mund befördert werden kann, während diejenigen, die auf dem Rücken liegen, möglicherweise nachts schnarchen und schlechter atmen. Beide Haltungen wecken den Schläfer möglicherweise nicht unbedingt, könnten aber zu einem weniger erholsamen Schlaf führen.“

• Die Studie ergab auch, dass die meisten Menschen ihre Schlafposition wahrscheinlich nicht ändern werden. Nur 5 % gaben an, jede Nacht in einer anderen Position zu schlafen.
• Und überraschend viele Schläfer strecken ein Glied aus ihrer Bettdecke heraus, während nur einer von zehn vollständig zugedeckt schlief.

Verschiedene Schlafpositionen und ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Wir müssen erkennen, dass unser Körper im Schlaf ruht. Wenn wir nicht richtig schlafen, können wir unseren Körper ernsthaft schädigen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen und wieder aufzubauen, was seine Hauptaufgabe im Schlaf ist. Ob Sie auf dem Rücken, auf dem Bauch, auf der Seite oder in der fötalen Position schlafen, es wirkt sich auf Ihre Atmung, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und die Durchblutung aus.

• Wohltuend für Rücken und Gesicht

Diese auch „Seestern“ genannte Schlafposition ist gut für den Rücken und soll außerdem Mimikfalten und Hautunreinheiten vorbeugen. Allerdings kann es, ähnlich wie bei der Schlafposition mit gesenkten Armen, auch zu Schnarchen und Problemen mit Sodbrennen kommen.

Im Allgemeinen kann das Schlafen im Rücken den sauren Rückfluss reduzieren und bei Frauen die Wahrscheinlichkeit einer schlaffen Brust mit zunehmendem Alter verringern.

Allerdings kann die Seesternposition das Risiko für Schlafapnoe und Schnarchen erhöhen. Ein weiterer Nachteil ist die mögliche Belastung der Schultersehnen und die verminderte lokale Durchblutung, was oft zu einer Sehnenentzündung führt.

2. Auf dem Rücken mit den Armen an der Seite

• Wohltuend für den Hals

Das Schlafen auf dem Rücken mit den Armen an der Seite, auch Soldat genannt, gilt als die beste Schlafposition für die Gesundheit. Diese Schlafmethode ist gut für die Wirbelsäule und den Nacken. Achten Sie jedoch darauf, keine zu hohen und ungeeigneten Kissen zu verwenden. Der einzige Nachteil dieser Schlafposition ist die Auswirkung auf die Atmung. Menschen, die auf diese Weise schlafen, neigen häufiger zum Schnarchen als andere. Tatsächlich kann das Schlafen auf dem Rücken zu einer Verstopfung der Atemwege führen, die als „Schlafapnoe“ bezeichnet wird.

Insgesamt kann das Schlafen auf dem Rücken dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und Gesichtsfalten zu reduzieren. Allerdings kann diese Position auch das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe erhöhen, da Ihre Zunge dadurch leicht den Hals einschnürt.

3. Schlafen auf dem Rücken (Rückenlage)

Eine weitere falsche Schlafart ist das Schlafen in Rückenlage mit den Händen unter dem Kopf. Diese Position kann zu einer Überlastung Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur führen, was beim Aufwachen zu Schmerzen und Steifheit in diesen Bereichen führen kann. Wenn Sie in dieser Position schlafen, empfiehlt es sich, ein kleines Kissen unter Ihre Knie zu legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen und darauf zu achten, dass das Kissen unter Ihrem Kopf geeignet ist, so dass keine Lücke im unteren Rückenbereich entsteht. Dies kann dazu beitragen, die mit dieser Schlafposition verbundenen potenziellen Beschwerden zu reduzieren.

4. Position des Fötus

• Diese Position kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen

In der fötalen Position zu schlafen, zu einer Kugel zusammengerollt, die Knie an die Brust gezogen und das Kinn nach unten geneigt, mag zwar bequem sein, kann aber Nacken und Rücken belasten.

Die extreme Locke dieser Position kann auch die tiefe Atmung einschränken. Allerdings ist diese fötale Position möglicherweise die beste Schlafhaltung, wenn Sie schwanger sind oder unter Schnarchproblemen leiden.

5. Auf Ihrer Seite mit den Armen an Ihren Seiten

• Achten Sie auf Falten: Diese Schlafposition kann sie verursachen

Experten gehen davon aus, dass das Schlafen auf der Seite sich positiv auf die Wirbelsäule auswirkt. Wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihre Hände in einer Linie mit Ihrem Körper platzieren, die sogenannte Log-Position, bleibt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Ausrichtung. Dies wiederum reduziert Schmerzen im unteren Rücken und Nacken.

Laut Experten kann das Schlafen auf der Seite und die Verwendung eines kleinen Kissens zwischen den Knien den übermäßigen Druck auf die Lendenwirbelsäule sowie auf die mit der Wirbelsäule verbundenen Muskeln und Nervenfasern verringern. Seitenschlaf verringert die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (tritt auf, wenn Magensäure wiederholt in den Schlauch zurückfließt, der Mund und Magen verbindet (Speiseröhre)), reduziert das Schnarchen und eignet sich zum Schlafen während der Schwangerschaft. Diese Schlafposition hilft auch, Schlafapnoe vorzubeugen.

Das Hauptproblem beim Schlafen auf der Seite ist die Auswirkung auf die Haut. Personen, die regelmäßig in dieser Position schlafen, sind anfälliger für Falten und feine Linien, da die Haut das Kissen und die Matratze berührt und daran reibt. Darüber hinaus besteht bei Frauen, die unter diesen Bedingungen schlafen, ein höheres Risiko für eine Erschlaffung der Brust.

6. Auf der Seite mit ausgestreckten Armen

• Es besteht die Möglichkeit, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden.

Diese Position, auch Sehnsuchtsposition genannt, hat viele der gleichen Vorteile wie das Schlafen auf der Seite mit ausgestreckten Armen. Allerdings kann das Seitenschlafen aufgrund der eingeschränkten Durchblutung und des Drucks auf die Nerven zu Schulter- und Armbeschwerden führen, die durch das Ausstrecken der Arme vor dem Körper noch verstärkt werden können.

7. Mit Kissenunterstützung

• Wohltuend für die Wirbelsäule

Dennoch hat jeder von uns seine eigenen spezifischen Gewohnheiten und auch die Schlafposition bildet da keine Ausnahme. Versuchen Sie, Ihre Schlafhaltung so weit wie möglich anzupassen, aber in jedem Fall ist die Verwendung mehrerer Kissen der beste Ansatz für einen angenehmeren Schlaf.

Rückenschläfer können ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen. Wenn Sie ein weiteres kleines Kissen unter die Oberschenkel legen, werden die Gelenke zusätzlich gestützt.

Für Seitenschläfer empfiehlt es sich, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen.

Es wird empfohlen, Kissen mit Naturfasern für den Kopf zu verwenden. Das richtige Kissen reduziert den Druck auf die Nackenwirbel und die obere Wirbelsäule, erhält die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, sorgt für die richtige Kopfposition im Verhältnis zum Körper und minimiert die Belastung der Wirbelsäule.

8. Auf Ihrer rechten oder linken Seite

• Deine Schulter und dein Bein schmerzen noch schlimmer.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, müssen Sie darauf achten, ob Sie auf der linken oder rechten Seite schlafen. Das Schlafen auf der rechten Seite kann das Sodbrennen verstärken, während das Schlafen auf der linken Seite die inneren Organe wie Leber, Lunge und Magen belastet. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen, es ist jedoch besser, nicht ständig auf einer Seite zu schlafen. Längeres Seitenschlafen kann übermäßigen Druck auf Schultern und Beine ausüben.

An der University of California durchgeführte Untersuchungen legen nahe, dass Personen, die ständig auf einer Seite schlafen, anfälliger für Nierensteine ​​sind. Studien an 93 Patienten mit Nierensteinen zeigten, dass 79 % von ihnen Steine ​​auf der Seite hatten, auf der sie schliefen.

Es ist sehr gefährlich, auf der Seite zu schlafen, das obere Bein angewinkelt und den unteren Rücken zum Boden hin gedreht. Diese Position belastet und belastet die Muskeln und Gelenke Ihres Rückens und Nackens, was auf lange Sicht zu Deformationen und Beschwerden führt.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, wählen Sie ein geeignetes Kissen unter Ihrem Kopf und legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie.

Wenn Schnarchen oder Schlafapnoe ein Problem darstellen, ist das Schlafen auf der Seite möglicherweise die bessere Position für Sie. Es ist erwähnenswert, dass das Schlafen auf dem Bauch auch das Risiko von Schnarchen und Schlafapnoe verringern kann, da diese Schlafposition Ihre Atemwege auf natürliche Weise offen hält, aber es hat viele Nebenwirkungen. Allerdings hat das Seitenschlafen eine ähnliche Schutzwirkung und bringt mehr Vorteile mit sich als das Schlafen auf dem Bauch. Beispielsweise kann das Schlafen auf der Seite helfen, Sodbrennen, Schnarchen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Seitenschlafen ist beliebt und wird von über 60 % der Menschen genutzt.

9. Auf dem Bauch (in Bauchlage)

• Passen Sie auf Ihren Hals auf

Den meisten von uns ist bewusst, dass das Schlafen auf dem Bauch die schädlichste Schlafposition ist. Es schadet Ihrer Gesundheit. Eine der unangemessenen Gewohnheiten, die Menschen beim Ausruhen haben, ist das Schlafen auf dem Bauch. Während diese Position das Schnarchen reduzieren und Schlafapnoe verhindern kann, übt sie übermäßigen Druck auf Rücken und Nacken aus. Versuchen Sie, niemals in dieser Position zu schlafen. So zu schlafen kann zu Rücken- und Nackenschmerzen und Gesichtsfalten führen.

Schlafen auf dem Bauch kann bei Frauen zu einer Erschlaffung der Brusthaut und auf Dauer zu Gelenkschmerzen führen. Der einzige Vorteil dieser Schlafposition besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit des nächtlichen Schnarchens geringer ist. Wenn eine Person auf dem Bauch schläft und ihren Kopf in das Kissen steckt, kann sie sicherlich nicht richtig atmen. Daher sollte die Person ihren Kopf so positionieren, dass sie richtig atmen kann; Diese Anpassung kann jedoch zu Nacken-, Kopf- und Schulterschmerzen führen. Auch das Schlafen auf dem Bauch kann zu Bruxismus (Zähneknirschen) und Schmerzen im Gesichtskieferbereich oder Kopfschmerzen führen.

In dieser Position trägt die Schwerkraft der Erde dazu bei, dass unsere Haut, insbesondere die Gesichtshaut, erschlafft und unser Bauch größer erscheint. Forscher haben diese Beobachtungen abgeleitet, nachdem sie die Haut und den Körper von Personen untersucht hatten, die ihr Leben lang regelmäßig auf dem Bauch geschlafen hatten.

Das Schlafen in Bauchlage, sei es mit nach oben, nach unten gerichteten Armen oder ohne Kissen, kann zu Problemen führen. Es wird gesagt, dass ein Drittel der Rückenprobleme mit dem Schlafen im Bauch zusammenhängen. Dadurch sind Ihre Muskeln so positioniert, dass sie sich nicht vollständig entspannen können und Ihre Gelenke werden belastet. Sie können sich im Schlaf nicht lösen. Dies führt letztendlich zu einem Gefühl der Müdigkeit am Morgen und einem erheblichen Energieverlust während des Nachtschlafs.

Laut einer Studie der Mayo Clinic übt das Schlafen auf dem Bauch nicht nur Druck auf den Rücken aus, sondern schädigt auch die Wirbelsäule, da sich das meiste Körpergewicht auf den Mittelteil konzentriert. Der Druck auf die Wirbelsäule wirkt sich dann auf die restliche Körperstruktur aus. Wenn Menschen auf dem Bauch schlafen, müssen sie außerdem zum Atmen den Kopf zur Seite drehen, was zu einer Fehlausrichtung von Kopf und Wirbelsäule führt.

Beim Schlafen auf dem Bauch können verschiedene Probleme und Komplikationen auftreten. Obwohl es für manche Menschen bequem sein könnte, wird es im Allgemeinen nicht empfohlen. Hier sind einige häufige Probleme beim Schlafen auf dem Bauch:

Folgen des Schlafens auf dem Bauch

Die Wirbelsäule behält möglicherweise ihre natürliche Krümmung nicht bei, was zu einer Fehlausrichtung führt. Die optimale Schlafposition ist eine, die eine gesunde Wirbelsäulenausrichtung unterstützt. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, neigt Ihr Oberkörper aufgrund seines Gewichts dazu, tiefer in die Matratze einzusinken. Dadurch kann sich Ihr Rücken krümmen und Ihre Wirbelsäule aus ihrer neutralen Position bringen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht gerade ausgerichtet ist, verspüren Sie Stress und Druck, was beim Aufwachen zu Schmerzen und Müdigkeit führen kann.

Untersuchungen der Mayo Clinic zufolge kann diese Schlafposition Rücken und Wirbelsäule schädigen. Der Hauptgrund liegt darin, dass sich der größte Teil des Körpergewichts auf den Mittelteil des Körpers konzentriert. Druck auf die Wirbelsäule kann andere Körperstrukturen schädigen, was zu Kribbeln und Taubheitsgefühl führt und Ihnen ständig das Gefühl gibt, dass einige Teile Ihres Körpers eingeschlafen sind.

2. Nackenzerrung

Zum Atmen muss man den Kopf zur Seite drehen, was den Nacken belasten kann. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden die Bauchmuskeln allmählich schwächer, der Rücken krümmt sich, der Nacken wird geschädigt und die Person verspürt Krämpfe und Kontraktionen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie zum Atmen den Kopf zur Seite drehen, was dazu führt, dass Sie Ihren Hals verdrehen, was dazu führt, dass er nicht mehr mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Neben Rücken- und Nackenschmerzen kann eine schlechte Schlafhaltung zu weiteren Komplikationen wie Kopfschmerzen sowie Schulter- oder Armschmerzen führen. Viele Menschen, die regelmäßig auf dem Bauch schlafen, leiden unter Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen. Diese Schmerzen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie aufgrund der Intensität der Schmerzen mehrmals nachts aufwachen.

Insgesamt übt das Schlafen auf dem Bauch Druck auf den Nacken- und Rückenbereich aus. Dies kann im Laufe der Zeit zu Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und anatomischen Problemen in den entsprechenden Bereichen führen. Dieses Problem kann schwerwiegend genug sein, um Probleme mit der Halswirbelsäule zu verursachen und Ihre Nerven zu reizen.

3. Rückenschmerzen

Das Schlafen auf dem Bauch kann zu Beschwerden im Rücken und im unteren Rückenbereich führen, da es in diesen Regionen zu erhöhtem Druck und Verspannungen kommt. Dies kann Probleme im Zusammenhang mit Verletzungen des oberen und unteren Rückens verschlimmern.

4. Erhöhte Magensäure und Verdauungsprobleme

Wenn Sie jemand sind, der auf dem Bauch schläft, kennen Sie vielleicht die Beschwerden und Bauchschmerzen, die mit dieser Schlafposition einhergehen. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch die Magensäure erhöhen kann, was wiederum zahlreiche Probleme in Ihrem Verdauungssystem verursachen kann. Personen mit Magenreflux wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da diese Position eine bessere Ausrichtung der Atemwege ermöglicht.

5. Auswirkungen auf das Atmungssystem

Das Schlafen auf dem Bauch kann die Luftzirkulation einschränken und bei manchen Menschen zu Problemen führen, insbesondere bei Menschen mit Atemproblemen oder Schlafapnoe. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass das Schlafen auf dem Bauch das Risiko von Lungenproblemen wie Atemnot bei Säuglingen oder dem plötzlichen Kindstod (SIDS) erhöhen kann.

6. Bildung von Nierensteinen

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch riskant ist und es besser ist, auf der rechten Seite zu schlafen. Eines der größten Risiken beim Schlafen auf dem Bauch ist die Bildung von Nierensteinen. Das Schlafen auf der rechten oder linken Seite kann die Bildung von Nierensteinen verhindern, das Schlafen auf dem Bauch kann jedoch dazu führen, dass der Körper inaktiv bleibt und sich Steine ​​in den Nieren ablagern.

7. Gesichtsfalten

Das gegen das Kissen drückende Gesicht kann mit der Zeit zur Entstehung von Falten beitragen. Wenn eine Seite Ihres Gesichts gegen das Kissen gedrückt wird, erfährt Ihre Haut die ganze Nacht über Spannung und Druck. Folglich kann das Schlafen auf dem Bauch zu Falten und Linien im Gesicht führen.

Risiken beim Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen, kann dies möglicherweise dem Fötus schaden und mit der Zeit kann eine schlechte Schlafqualität zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt, längerer und schmerzhafterer Wehen und einer postpartalen Depression erhöhen. Anstatt auf dem Bauch zu schlafen, wird Schwangeren empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position trägt dazu bei, den Druck auf die Leber und die Vene zu verringern, die das Blut von den Beinen zum Herzen transportiert. Es verbessert auch die Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren. Die Verwendung eines Schwangerschaftskissens zur Unterstützung des Bauches und zur Verhinderung des Überkreuzens der Beine kann das Schlafen auf der Seite angenehmer machen.

Das Schlafen auf dem Bauch führt zu einer allmählichen Schwächung der Bauchmuskulatur, kann zu einer Krümmung des Rückens führen, zu Nackenverletzungen führen und es kann zu Krämpfen und Engegefühlen kommen. Während dieses Risiko in den ersten Monaten der Schwangerschaft möglicherweise nicht offensichtlich ist, wird es nach dem vierten Monat deutlich höher. Daher sollten Schwangere auf ihre Schlafposition achten und das Schlafen auf dem Bauch vermeiden.

Auf dem Bauch zu schlafen ist die schlechteste Schlafposition

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und Steifheit oder Schmerzen verspüren, möchten Sie vielleicht eine neue Schlafposition ausprobieren. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf dem Bauch die schlechteste Position für den Rücken ist. Das Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite bietet deutlich mehr gesundheitliche Vorteile als das Schlafen auf dem Bauch. Interessante Ergebnisse brachte beispielsweise eine Studie an Menschen mit Rückenschmerzen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die auf das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken umstiegen, über weniger Rückenschmerzen berichteten.

Schlafen auf dem Bauch wird oft als unvorteilhaft angesehen und es wird dringend davon abgeraten. Es gibt ein Sprichwort: Wenn Sie jemanden auf dem Bauch schlafen sehen, sollten Sie ihn aufwecken, denn das ist der Schlaf des Teufels.

• Aufgrund dieser Nachteile wird empfohlen, die Schlafposition zu ändern, wenn das Schlafen auf dem Bauch für Sie unangenehm ist oder zu Problemen wie Nacken- oder Rückenschmerzen führt. Versuchen Sie stattdessen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen.

Tipps zur Verbesserung des Magenschlafs

Manche Menschen können trotz aller Bemühungen nicht auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Nebenwirkungen des Schlafens auf dem Bauch zu minimieren. Bedenken Sie, dass eine Änderung Ihrer Schlafposition vom Bauch auf den Rücken oder die Seite möglicherweise den Kauf anderer Kissen und sogar einer anderen Matratze erfordern kann.

Laut der Website von Healthline können Sie, wenn Sie zu denen gehören, die nicht in einer anderen Position schlafen können, die folgenden Strategien anwenden, um die Nebenwirkungen dieser Schlafposition zu reduzieren:

1. Verwenden Sie zum Schlafen ein sehr dünnes Kissen oder verwenden Sie überhaupt kein Kissen.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, mit einem sehr dünnen Kissen unter Ihrem Kopf oder ganz ohne Kissen zu schlafen. Je dicker Ihr Kissen ist, desto mehr Druck übt es auf Ihren Nacken aus. Dies liegt daran, dass ein Kissen Ihren Nacken in einen Aufwärtswinkel zwingt. Wenn Sie ohne Kissen schlafen, legen Sie Ihren Kopf direkt auf die Matratzenoberfläche. In dieser Position besteht die Möglichkeit, dass Ihr Kopf und Nacken auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sind.

2. Legen Sie ein kleines Kissen unter das Becken

Um die Wirbelsäule auszurichten, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihr Becken. Platzieren Sie zusätzlich ein Kissen zwischen Ihren Oberschenkeln. Das Platzieren eines Kissens zwischen den Oberschenkeln verhindert, dass der mittlere Teil Ihres Körpers in die Matratze einsinkt, und entlastet so den Druck auf die Wirbelsäule.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, um das Atmen zu ermöglichen. Wenn Sie Ihren Kopf jedoch über einen längeren Zeitraum ständig zur Seite neigen, kann dies zu Schäden an empfindlichen Wirbeln führen, da die Bänder und Muskeln, die die Halswirbelsäule schützen, übermäßig gedehnt werden. Daher ist das Schlafen auf dem Bauch keine ideale Wahl für die Gesundheit des Nackens. Sie können die mit dieser Schlafposition verbundenen Probleme lindern, indem Sie auf die Verwendung eines Kissens verzichten.

3. Führen Sie nach dem Aufwachen Dehnübungen durch.

Die gesunde Wirbelsäule weist natürliche Krümmungen auf und weist, von der Seite betrachtet, eine S-Form auf. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden diese natürlichen Rundungen im unteren Rückenbereich unter Druck gesetzt. Auf die Bänder, die die Wirbelsäule an Ort und Stelle halten, wird übermäßiger Druck und Belastung ausgeübt. Nur eine Nacht auf dem Bauch zu schlafen kann Rückenschmerzen verursachen, und wenn diese Position über einen längeren Zeitraum beibehalten wird, kann es zu Muskelsteifheit auf beiden Seiten der Wirbelsäule kommen. Muskelsteifheit im unteren Rücken erschwert außerdem die Beanspruchung der Bauchmuskeln, was möglicherweise die Kernkraft des Körpers schwächt. Sie können ein Kissen unter Ihr Becken legen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Da wir uns jedoch im Schlaf bewegen, kann dieses Kissen meiner Erfahrung nach eher ein Hindernis als eine Hilfe sein.

Dehnübungen

Möglicherweise haben Sie auch die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen, und versuchen Ihr Bestes, in anderen Positionen zu schlafen, kehren jedoch unbewusst in die Position zurück, die Sie gewohnt sind. In diesem Fall empfehlen wir, jeden Morgen einige Dehnübungen auf dem Bett zu machen, um Schmerzen vorzubeugen.

Gehen Sie zunächst auf Händen und Knien auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie beim Einatmen Ihren Bauch flacher werden, beugen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihren Kopf und unteren Rücken an. Biegen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule nach oben und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach unten. Atmen Sie in dieser Position eine Minute lang und lassen Sie Ihren Rücken in beiden Zuständen strecken.

Eine weitere Dehnübung, die Sie durchführen können, besteht darin, auf dem Boden zu knien, die Knie so weit wie die Hüften zu spreizen und die großen Zehen direkt hinter sich zu positionieren. Atmen Sie tief ein und senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu strecken, während Sie Ihre Brust vom Steißbein und Ihren Kopf von Ihren Schultern wegstrecken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben Ihre Beine, oder strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf dem Boden aus. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge lang in dieser Position. Wenn Sie zum Aufstehen bereit sind, atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper heben.

Um zu verhindern, dass Sie wieder auf dem Bauch schlafen, können Sie außerdem andere Methoden anwenden. Zu den gängigen Techniken gehören die Verwendung eines großen Kissens unter Brust und Bauch, das Platzieren eines Kissens oder weicher Gegenstände unter dem Bauch oder die Verwendung kleiner Kissen zur Unterstützung des unteren Rückenbereichs. Diese Methoden können Ihnen dabei helfen, andere Schlafpositionen als die auf dem Bauch einzunehmen.

Die Perspektive der persischen Traditionellen Medizin auf das Schlafen auf dem Bauch

Es deutet darauf hin, dass diese Position zusätzlich zu den Verdauungs- und Atemwegsnebenwirkungen auch die Gesichtsform negativ beeinflussen und unerwünschte Linien auf der Haut erzeugen kann. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Bauch sehr gefährlich ist und es besser ist, auf der rechten Seite zu schlafen. Experten empfehlen, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, da dies immer einen zusätzlichen Druck auf die Halswirbel ausübt und sich häufig auf den unteren Rücken auswirkt.

Die Meinung von Ergonomieexperten zum Schlafen auf dem Bauch

Laut Ergonomieexperten ist das Schlafen auf dem Bauch schädlich für den Rücken, da es in der Bauchlage praktisch unmöglich ist, die Wirbelsäule in einer neutralen und entspannten Position zu halten. Es bietet nur wenig Halt, erzeugt Verspannungen und führt zu zusätzlichem Druck auf den Nacken. In vielen Fällen schlafen Menschen nicht vollständig auf dem Bauch, sondern in der halben Bauch- und halben Seitenlage. Diese etwas verzerrte Haltung kann zu Beschwerden über Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Hier sind einige Vorschläge für eine gesunde Schlafroutine

• Schlafen Sie mit Blick auf die Qibla. Es wird empfohlen, dass das Schlafen in Richtung der Kaaba den Körper magnetisch ausrichtet. Es wird angenommen, dass unser Eisenspiegel reguliert wird, wodurch unser Körper gesund bleibt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Andernfalls kann es zu Ablagerungen von Eisen in den Wänden der Blutgefäße kommen, was zu einem Absinken des Eisenspiegels im Körper führt.
• Gewöhnen Sie sich an, mit leicht geöffneten Lippen zu schlafen, damit die Dämpfe beim Ausatmen entweichen können, um mögliche Schäden an den Zahnwurzeln zu vermeiden und einen gesunden Teint zu erhalten.
• Erwägen Sie die Verwendung von Watte in Ihren Ohren, insbesondere in kalten Umgebungen oder in insektengefährdeten Bereichen, um einen angenehmen und ungestörten Schlaf zu gewährleisten.
• Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie unbedingt die Toilette aufsuchen , da Sie so den Bedarf an Medikamenten und Behandlungen vermeiden können.
• Achten Sie vor dem Schlafengehen auf eine gute Mundhygiene, indem Sie Ihre Zähne putzen und Kajal (Surma) auftragen, um sich insgesamt wohl zu fühlen.

Diese Praktiken zielen darauf ab, einen erholsamen und gesunden Schlaf zu fördern.