Wenn Sie jung bleiben möchten, meiden Sie die in diesem Artikel genannten Lebensmittel. Wir gehen auch durch die Geheimnisse der Jugend und bleiben mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise jung.
Dr. Ariel Ostad, Mitglied der American Academy of Dermatology, erklärt: „Alles, was Sie essen, ob gut oder schlecht, wirkt sich auf Ihre Haut aus; während gelegentlicher Genuss ungesunder Lebensmittel Ihre Haut nicht über Nacht altern lässt, eine Angewohnheit einer falschen Ernährung.“ kann den Hautalterungsprozess beschleunigen.“
Lebensmittel, die einen altern lassen
Hier stellen wir Lebensmittel vor, die Sie in Maßen konsumieren sollten, um die Schönheit und Jugendlichkeit Ihrer Haut zu bewahren. Eine falsche Ernährung kann ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen. In diesem Abschnitt möchten wir Sie mit Lebensmitteln vertraut machen, die Sie altern lassen.
Süßigkeiten
Übermäßiger Verzehr zuckerhaltiger Substanzen kann einen Prozess namens Glykation auslösen.
Theorie: Wenn Sie mehr Zucker zu sich nehmen, als Zellen verarbeiten können, verbinden sich verbleibende Zuckermoleküle mit Proteinen und erzeugen Endprodukte mit fortgeschrittener Glykierung. Diese Verbindung schädigt Kollagen in der Haut, ein Protein, das die Form und Jugendlichkeit der Haut erhält. Kein Wunder, dass diese zuckerhaltigen Substanzen Ihrem Lächeln schaden können. Zucker bleibt an den Zähnen haften, verstärkt Bakterien, verursacht Karies und verfärbt die Zähne. Wenn Sie etwas Süßes gegessen haben, spülen Sie sofort Ihren Mund aus, um den an Ihren Zähnen haftenden Zucker zu entfernen.
Zucker und Süßstoffe
Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung! Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, entscheiden Sie sich für ein Stück Obst. Wählen Sie außerdem Getränke, bei denen Sie sicher sind, dass sie keinen zugesetzten Zucker enthalten. Selbst gesüßte Fruchtsäfte können aufgrund fehlender Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Wenn zusätzlicher Zucker in den Körper gelangt, bindet er sich an das Kollagen in der Haut, wodurch diese fester und weniger elastisch wird. Der Verlust der Hautelastizität führt zu tiefen Falten und lässt die Haut älter erscheinen. Der Zucker in süßen Lebensmitteln löst im Körper Entzündungen aus, die zu Faltenbildung und Hautalterung beitragen. Verwenden Sie daher in Ihrer Ernährung natürliche Süßstoffe wie Datteln oder getrocknete weiße Beeren.
Künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe wie Aspartam werden mit Kopf- und Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht und können Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigern.
Kohlenhydrate
Der Verzehr einer übermäßigen Menge an Kohlenhydraten kann zur Zerstörung von Kollagen und Fasern in der Haut führen.
Verkohltes Fleisch
Ist der Hamburger, den Sie essen, verkohlt? Dieser Teil kann entzündliche Kohlenwasserstoffe enthalten, die durch Entzündung das Hautkollagen abbauen können. Sie müssen gegrilltes Fleisch nicht aus Ihrem Speiseplan streichen, um diesem Problem vorzubeugen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine verkohlten Stellen des Fleisches essen. Reinigen Sie außerdem die Grillfläche, um Verunreinigungen bei Ihren zukünftigen Mahlzeiten zu vermeiden.
Verarbeitetes Fleisch
Würste, Aufschnitt und verschiedene verarbeitete Fleischsorten enthalten Sulfite und verschiedene Konservierungsstoffe, die Entzündungen in der Haut verursachen und den Alterungsprozess beschleunigen können. Diese Lebensmittel sind außerdem reich an unnatürlichen Salzen, die Blähungen verursachen können. Sie werden auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, statt dieser Fleischsorten natürliches Fleisch zu verwenden. Wenn es schwierig ist, auf diese Fleischsorten zu verzichten, versuchen Sie, sie seltener zu verwenden und sie mit einer großzügigen Menge Gemüse zu begleiten.
Rotes Fleisch
Fetthaltiges Fleisch setzt freie Radikale frei. Freie Radikale suchen nach verlorenen Elektronen; Sie entziehen gesunden Zellen Elektronen und verursachen so Schäden. Dieser Schaden beeinträchtigt letztendlich die Fähigkeit Ihrer Haut, sich selbst zu schützen und Kollagen zu produzieren. Auch wenn es herrlich ist, einen Burger zu genießen, ist er nicht immer die beste Wahl. Versuchen Sie, den Verzehr solcher Lebensmittel nicht zur Gewohnheit zu machen. Es ist besser, mageres Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen zu bevorzugen. Vergessen Sie auch nicht, Antioxidantien zu verwenden; Sie bekämpfen freie Radikale. Sie können auch antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen.
Kein Eiweiß zu sich nehmen
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Analyse des Muskelgewebes mit geschwächter Funktion trägt zum Altern bei. Sie müssen Glukose speichern, um Ihren Stoffwechsel gesund zu halten und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Obwohl Sie Protein benötigen, sollte ein Teil davon aus pflanzlichen Quellen stammen.
Fleisch ist nicht die einzige Proteinquelle. Sie können Ihre Proteinzufuhr mit verschiedenen pflanzlichen Quellen wie verschiedenen Bohnen, Linsen, Nüssen, Vollkornprodukten und Soja abwechslungsreich gestalten. Darüber hinaus enthalten viele Gemüsesorten erhebliche Mengen an Protein. Schließen Sie daher Lebensmittel, die Sie altern lassen, aus Ihrer Ernährung aus.
Tierische gesättigte Fette
Diese gesättigten Fette sind in einigen fetten roten Fleischsorten, Hühnerhaut und auch in „fettreichen Milchprodukten“ enthalten. Es ist besser, sie in Maßen zu konsumieren, um eine ausgewogene Aufnahme zu gewährleisten.
Transfette
Wenn Sie das durch den Verzehr von Transfetten erhöhte Risiko für Herzerkrankungen nicht davon überzeugt, den Verzehr zu reduzieren, könnte die Hinzufügung von Hautschäden zur Liste der Nachteile Ihre Meinung ändern. Transfette verursachen verstärkte Entzündungen (auch schlechte Nachrichten für Kollagen). Darüber hinaus verstärken ungesunde Fette die Schäden durch UV-Strahlen, eine der Hauptursachen für Akne. Lassen Sie sich nicht von der Aufschrift „0 Gramm Transfette“ täuschen, denn das Lebensmittel kann immer noch bis zu 0,5 Gramm künstliche Fette enthalten. Vermeiden Sie außerdem den Kauf von Produkten, die gehärtete Öle enthalten.
Ähnlich wie Zucker machen zusätzliche Transfette die Haut straffer und weniger elastisch. Diese Fette verstopfen kleine Blutgefäße und Kapillaren und lassen die Haut vorzeitig gealtert erscheinen.
Scharfe Speisen
Scharfe Speisen können Hautrötungen verstärken und in den Wechseljahren möglicherweise Schäden verursachen. Blutgefäße in der Haut werden reaktiver. Da scharfes Essen zu einer Erweiterung der Blutgefäße führen kann, bemerken Frauen in den Wechseljahren möglicherweise eine ungleichmäßige Pigmentierung und haben das Gefühl, ihre Jugend verloren zu haben. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, gelegentlich scharfes Essen zu genießen, aber wenn es zur Gewohnheit wird, können Symptome wie Besenreiser, Schwellungen oder anhaltende Rötungen auftreten. Wenn Sie scharfes Essen mögen, versuchen Sie, sich für eine mildere Schärfe zu entscheiden.
Gesalzene Lebensmittel
Sie können die Verwendung von Salz beim Kochen vermeiden, aber das garantiert nicht, dass Ihre Salzzufuhr angemessen ist. Viele Konserven sind mit Natrium konserviert, was zu Wassereinlagerungen und damit zu einem aufgeblähten Erscheinungsbild führen kann. Seien Sie daher vorsichtig bei Lebensmitteln mit unnatürlichem Salz. Achten Sie darauf, natürliche Salze zu verwenden.
Energy-Drinks
Mit Energy-Drinks fühlen Sie sich zwar wie ein energiegeladenes Kind, haben aber keinen positiven Einfluss auf Ihre Zähne. Tatsächlich wird der Zahnschmelz durch Energy-Drinks stärker beeinträchtigt als durch kohlensäurehaltige Getränke. Diese Getränke sind achtmal zerstörerischer als Limonaden und führen zur Erosion des Zahnschmelzes, was zu vergilbten und ungesund aussehenden Zähnen führt. Es wurde auch festgestellt, dass Energy Drinks einen höheren Säuregehalt haben.
Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke führen aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einer Dehydrierung. Die Folge sind Ermüdung des Körpers und ein müdes Aussehen. Statt kohlensäurehaltiger Getränke sollten Sie sich für Wasser entscheiden. Versuchen Sie, täglich vier bis sechs Gläser Wasser zu trinken.
Limonade
Alle Zitrusfrüchte können zur Zahnschmelzerosion beitragen, aber Zitrone kann der schlimmste Übeltäter sein. Im Vergleich zu Orangensaft oder Grapefruitsaft verursacht Limonade den größten Schaden. Durch die Zugabe von Zucker zu Limonade entsteht sowohl Säure als auch die Möglichkeit, dass Zucker an den Zähnen haften bleibt, was zu Karies und Verfärbungen führt.
Alles , was Koffein enthält
Koffein kann wie andere Diuretika zu Flüssigkeitsverlust und Austrocknung, auch der Haut, führen. Alles, was zu Flüssigkeitsverlust führt, kann zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit führen, was zu Trockenheit und Alterung führt. Die Folgen des Trinkens einer Tasse Tee oder Kaffee können erheblich sein.
Kaffee
Koffein im Kaffee ist nicht der einzige Grund für das Altern; Mit der Zeit kann Kaffee auch zu Zahnproblemen führen. Saure Getränke erzeugen mikroskopisch kleine Poren auf der Zahnschmelzoberfläche und verstärken so den Erosionsprozess. Auch Kaffee und andere koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke können zur Austrocknung beitragen und die Haut müde erscheinen lassen.
Schwarzer Tee
Dank des hohen Tanningehalts sind auch Teetrinker nicht vor Flecken gefeit. Durch die Zugabe von Zitrone zum Tee entsteht ein saures Milieu ähnlich wie Kaffee, das den Zahnschmelz schwächt und ihn anfälliger für Verfärbungen macht.
Apfelquittentee ist eine tolle Alternative zu schwarzem Tee.
Verarbeitete Junkfoods
Essen Sie natürliche und gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeiteten Müll. Machen Sie natürliche Lebensmittel zu einem Teil eines hervorragenden Lebensstilplans, der Bewegung und Stresskontrolle umfasst. Mangelnde körperliche Aktivität und eine stressige Ernährung sind Dinge, die wissenschaftlich erwiesenermaßen die Lebenserwartung verkürzen können. Streichen Sie daher Lebensmittel, die Sie altern lassen, aus Ihrem Speiseplan.
Salzige Snacks
Der Verzehr salziger Snacks erhöht den Blutdruck und Untersuchungen zeigen, dass eine übermäßige Aufnahme von salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu chronischen Krankheiten und vorzeitiger Hautalterung führt.
Fastfood
Über „Fertiggerichte“ muss man nicht viel reden, denn die meisten Menschen haben schon viel über deren Schaden gehört. Nur ein Satz genügt: Vermeiden Sie Fast Food.
Nitrate
Nitrate, die in Hot Dogs und Wurstwaren reichlich vorkommen, sind krebserregend. Wenn Sie nitrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, wird daher empfohlen, mindestens eine höhere Menge Vitamin C zu sich zu nehmen, um die Auswirkungen auf Ihren Magen abzumildern.
Gesättigte Fette
Vermeiden Sie den Kauf und Verzehr von Keksen, Gebäck, Fast Food oder anderen mit „gesättigten Fetten“ zubereiteten Lebensmitteln, um Herzerkrankungen und Alterung vorzubeugen.
Industrieöle
Industrieöle, die bei der Herstellung von Chips und anderen Snacks verwendet werden, können Magenschmerzen und andere „Verdauungsprobleme“ verursachen, was zu einem geringeren Verzehr von Obst und Gemüse führt, das die Haut strahlend hält.
Fritiertes Essen
Frittierte Lebensmittel können das Kollagen der Haut schwächen und die Haut faltig und müde machen.
Gefrorenes Essen
Diese Lebensmittel sind von Natur aus nicht schädlich für die Gesundheit des Körpers, wenn sie richtig eingefroren werden. Es wird jedoch empfohlen, frische Lebensmittel wie Fleisch, Getreide und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da diese mehr Anti-Aging-Antioxidantien enthalten.
Vermeiden Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, darunter Blattgemüse und verschiedene Beeren, Kirschen und Sauerkirschen, zwei der nährstoffreichsten Lebensmittelgruppen. Essen Sie eine Vielfalt an Obst und Gemüse und lassen Sie nichts weg. Daher ist es wichtig, mehr Obst und Gemüse zu essen, um diese Defizite auszugleichen.
Welche Gewohnheiten führen zum Altern?
Eine gesunde Leber bedeutet gesunde Haut. Wenn die Leber gut funktioniert, werden Giftstoffe, die die Haut schädigen könnten, auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden. Wenn die in der Leber produzierten toxischen Substanzen jedoch nicht effektiv abgebaut werden, wird die Haut zum Nährboden für verschiedene Probleme wie Akne, schlaffe Haut und Falten. Bedenken Sie, dass eine ungesunde Ernährung allein nicht die einzige Ursache für das Altern ist; Auch Ihre Lebensgewohnheiten können diesen Prozess beschleunigen.
Rauchen
Es ist wichtig zu wissen, dass Zigarettenrauch die Haut stark schädigt. Der einfachste Schaden des Rauchens für die Haut ist vorzeitige Hautalterung und Faltenbildung. Zigarettenrauch führt dazu, dass die Haut trocken wird. Darüber hinaus entzieht es dem Körper Vitamin C.
Alkohol
Auch alkoholische Getränke können zur vorzeitigen Alterung beitragen. Alkohol führt zu einer Dehydrierung des Körpers und ist nicht förderlich für guten Schlaf – beides wird mit vorzeitigem Altern in Verbindung gebracht. Alkohol trägt zur Alterung Ihrer Haut bei.
Direkte Sonneneinstrahlung
Sonnenlicht beschleunigt auch die Hautalterung, sodass die Haut schneller als normal altert. Personen, die längere Zeit ohne Sonnenschutzmittel direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, sind anfälliger für die Entwicklung dunkler Flecken und ihre Haut altert schneller und es bilden sich mehr Falten. Bei diesen Personen besteht auch ein erhöhtes Hautkrebsrisiko.
Bewegungsmangel
Langes Sitzen führt nicht nur zu Gewichtsproblemen und Rückenschmerzen, sondern schadet auch der Haut. Je weniger aktiv und körperlich fit ein Mensch ist, desto schneller und ausgeprägter verläuft die Hautalterung. Bewegung verbessert die Durchblutung und trägt so zur Gesundheit und Ausstrahlung von Haut und Körper bei. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, die körperliche Aktivität zu steigern.
Kaltes Wetter
Kalte Winde und niedrige Temperaturen lassen die Haut schnell austrocknen, was zu schneller Alterung und Faltenbildung führt. Personen, die in kalten Klimazonen leben, sollten ihre Haut regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen. Feuchtigkeit trägt zum jugendlichen Aussehen der Haut bei. Verwenden Sie geeignete Feuchtigkeitscremes, um gleichzeitig den Auswirkungen des kalten Wetters entgegenzuwirken.
Zu viel Stress
Stress führt dazu, dass eine Person ständig die Stirn runzelt, was zur Bildung von Linien und Fältchen auf der Stirn und um die Augen führt. Zu den Methoden zur Stressreduzierung gehören Yoga, Meditation, Bewegung und Massage.
Schlafmangel
Schlafmangel kann zu Müdigkeit führen, und der erste Teil Ihres Körpers, der dieses Problem zeigt, ist Ihr Gesicht. Zu wenig Schlaf kann zu dunklen Augenringen und Tränensäcken führen. Außerdem wird die Haut stumpf und schlaff. Es ist erwähnenswert, dass Schlafmangel das Gedächtnis beeinträchtigen und die Anzeichen einer Depression verstärken kann. Im Durchschnitt sollten Erwachsene zwischen 8 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Pigmentierung und Elastizität der Haut und trägt zur Entstehung von Falten und feinen Linien bei.
Die letzte Anmerkung
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und gesunden Fetten ist, die in Fisch, Nüssen, Getreide und Gemüse enthalten sind, kann eine kluge Wahl sein. Dieses Ernährungsmuster versorgt die Haut mit den notwendigen Nährstoffen, um ihre Gesundheit und ihr Aussehen zu erhalten. Darüber hinaus verbessert es die allgemeine Gesundheit anderer Körperteile und schafft so eine Win-Win-Situation.