Die Atmung ist der wichtigste Weg, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Die richtigen Atemtechniken können bei der Stressbewältigung und der Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens hilfreich sein.
Atmen ist scheinbar eine einfache Handlung, und viele von uns achten nicht darauf, wie es funktioniert, es sei denn, wir stoßen auf ein Problem und werden an die Wichtigkeit des Atmens erinnert!
Wenn flaches Atmen dem Körper nicht genügend Sauerstoff zuführt, treten Probleme auf. Wer hingegen tiefer atmet, profitiert von einer besseren Gesundheit und einer längeren Lebensdauer.
Wenn Sie flach atmen, atmen Sie weniger Luft ein als bei tieferen Atemzügen. Dies kann mit der Zeit zu einer verringerten Sauerstoffaufnahme führen.
Die effektivste und richtige Methode zum Atmen und Nutzen sauberer Luft ist der 40-tägige Atemtest, der in den folgenden Abschnitten ausführlich erläutert wird.
Was ist die 40-Tage-Atem-Challenge?
Es handelt sich um eine vierzigtägige Übung, bei der man in der frischen Morgenluft tief und bewusst atmet. Zeitpunkt und Technik sind entscheidend, und das ideale Zeitfenster liegt zwischen dem Fajr Adhan (dem Gebetsruf im Morgengrauen) und dem Sonnenaufgang.
So atmen Sie richtig
Atmen Sie zunächst vier Sekunden lang tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft in Ihren Bauch gelangen. Atmen Sie dann vier Sekunden lang sanft die Luft aus Ihren Lungen und dann aus Ihrem Bauch durch den Mund aus.
Hinweis: Um Schwindel vorzubeugen, beginnen Sie in den ersten Tagen mit weniger Atemzügen und erhöhen Sie die Anzahl mit der Zeit schrittweise.
Vorteile der richtigen Atmung und der Durchführung einer 40-tägigen Atemherausforderung
1- Angst reduzieren
Legen Sie sich auf eine flache Fläche und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam nach der oben beschriebenen Methode. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem ein bis zwei Sekunden an und atmen Sie dann sanft aus. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie sich allmählich entspannter fühlen.
2- Beseitigung von Körpergiften
Atmen Sie im Laufe des Tages mindestens zwei- bis dreimal zehn Minuten lang tief durch, um die giftigen Dämpfe durch die Atmung vollständig aus Ihrem Körper zu entfernen.
3- Schmerzlinderung
Tiefes Atmen wirkt insbesondere bei chronischen Schmerzen als natürliches Schmerzmittel im Körper, indem es die Ausschüttung von Endorphinen erhöht. Darüber hinaus reduziert tiefes Atmen den Säuregehalt im Körper und verschiebt ihn in Richtung Alkalinität, was wiederum den Schmerz erträglicher macht.
4- Verbesserung der Lungenfunktion
Täglich 10 tiefe Atemzüge können helfen, Atemprobleme wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), Bronchitis und Brustschmerzen zu lindern. Wer seine Lunge im Kampf gegen Krankheiten wie COVID-19 stärken möchte, kann von dieser Übung profitieren.
5- Gewichtsverlust
Durch tiefes Atmen wird die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht, was zu einer effektiveren Fettverbrennung beiträgt.
6- Blutdruckkontrolle
Tiefes Atmen kann hohen Blutdruck senken. Es ist ratsam, 2 bis 3 Mal am Tag 10 Minuten lang Bauchatmung zu machen, um den Blutdruck zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu erhalten.
7- Kontrolle des sexuellen Verlangens
Eine unzureichende Kontrolle des sexuellen Verlangens kann das Nervengleichgewicht und die Lebenskräfte des Körpers stören. Dieses Ungleichgewicht kann zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Tiefe Atemübungen können ein wirksames Mittel sein, um diese Impulse zu kontrollieren und auszugleichen und so zu einem gesünderen Geistes- und Körperzustand beizutragen.
Wenn das sexuelle Verlangen unkontrollierbar wird, ist es ratsam, den Standort und die Haltung zu ändern und mehrere Male tief durchzuatmen. Auch zügiges Gehen ist in diesen Situationen wirksam.
8- Eine Möglichkeit, Emotionen und Gefühle zu kontrollieren
Emotionale Menschen neigen dazu, flacher zu atmen. Wenn Emotionen dazu führen, dass Sie von Ihren Werten und Zielen abweichen, müssen Sie diese unbedingt mäßigen und kontrollieren. Tiefes Atmen und positives Denken sind die beiden wichtigsten Säulen zur Kontrolle negativer Emotionen.
Zu den weiteren Vorteilen der richtigen Atmung gehören:
9- Mehr Energie
10- Stärkung des Immunsystems
11- Beschleunigung der Reparatur von geschädigtem Gewebe
12- Vorbeugung von Hautfalten
13- Verbesserung der Gehirnaktivität und des Gedächtnisses
Nachdem wir nun die Techniken der Tiefenatmung und die 40-Tage-Tiefenatmungs-Challenge kennengelernt haben und ihre vielen Vorteile verstehen, sollten wir unserer wichtigsten Tätigkeit – der Atmung – mehr Aufmerksamkeit schenken. Durch die Anwendung dieser einfachen und kostengünstigen Methode können wir unseren geistigen und körperlichen Stress deutlich reduzieren.
Externe Quellen
Wir freuen uns über Ihr Feedback! Bitte nehmen Sie sich kurz Zeit, um eine Bewertung abzugeben und uns mitzuteilen, wie dieser Artikel Ihr Verständnis für die Vorteile der richtigen Atmung für Ihr Wohlbefinden beeinflusst hat.