Die Atmung ist der wichtigste Weg, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, und richtige Atemtechniken können bei der Stressbewältigung und der Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens hilfreich sein.
Das Atmen ist scheinbar eine einfache Handlung, auf die viele von uns nicht achten, es sei denn, wir stoßen auf ein Problem und werden an die Wichtigkeit des Atmens erinnert!
Wenn flaches Atmen nicht genügend Sauerstoff für den Körper liefert, treten Probleme auf. Wer hingegen tiefer atmet, erlebt eine bessere Gesundheit und ein längeres Leben, da er von den Vorteilen profitiert.
Wenn Sie flach atmen, atmen Sie weniger Luft ein als bei tieferen Atemzügen. Dies kann mit der Zeit zu einer verminderten Sauerstoffaufnahme führen.
Die effektivste und korrekteste Methode, saubere Luft zu atmen und zu nutzen, ist die 40-Tage-Atem-Challenge, die in den folgenden Abschnitten ausführlich erläutert wird.
Was ist die 40-Tage-Atem-Challenge?
Es handelt sich um eine vierzigtägige Praxis, bei der man tief und achtsam in der frischen Morgenluft einatmet. Timing und Technik sind entscheidend, und das ideale Zeitfenster liegt zwischen dem Fajr Adhan (dem Gebetsruf im Morgengrauen) und dem Sonnenaufgang.
Wie man richtig atmet
Atmen Sie zunächst bis vier Mal tief durch die Nase ein und bringen Sie die Luft in Ihren Magen. Dann, bis vier zählend, atmen Sie sanft die Luft aus Ihrer Lunge und dann aus Ihrem Magen durch den Mund aus.
Hinweis: Um Schwindelgefühlen vorzubeugen, beginnen Sie in den ersten Tagen mit weniger Atemzügen und erhöhen Sie die Zahl im Laufe der Zeit schrittweise.
Vorteile der richtigen Atmung und der Durchführung einer 40-tägigen Atemübung
1- Angst reduzieren
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam nach der oben genannten Methode. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem ein bis zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann sanft aus. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie sich allmählich entspannter fühlen.
2- Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper
Atmen Sie den ganzen Tag über mindestens 10 Minuten lang zwei- bis dreimal tief durch, um giftige Dämpfe durch die Atmung vollständig aus Ihrem Körper auszuscheiden.
3- Schmerzlinderung
Tiefes Atmen, insbesondere bei chronischen Schmerzen, wirkt im Körper als natürliches Schmerzmittel, indem es die Ausschüttung von Endorphinen erhöht. Darüber hinaus reduziert tiefes Atmen den Säuregehalt im Körper und verlagert ihn in Richtung Alkalinität, was wiederum Schmerzen erträglicher macht.
4- Verbesserung der Lungenfunktion
Täglich 10 tiefe Atemzüge können dabei helfen, Atemwegsbeschwerden wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), Bronchitis und Brustschmerzen zu lindern. Wer seine Lunge im Kampf gegen Krankheiten wie COVID-19 stärken möchte, kann von dieser Praxis profitieren.
5- Gewichtsverlust
Durch tiefes Atmen wird die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht, was zu einer effektiveren Fettverbrennung beiträgt.
6- Blutdruckkontrolle
Tiefes Atmen kann hohen Blutdruck senken. Es ist ratsam, zwei- bis dreimal täglich 10 Minuten lang eine Bauchatmung durchzuführen, um den Blutdruck zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu erhalten.
7- Kontrolle des sexuellen Verlangens
Eine unsachgemäße Kontrolle des sexuellen Verlangens kann das Nervengleichgewicht und die Lebenskräfte des Körpers stören. Dieses Ungleichgewicht kann zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führen und sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Tiefenatmungsübungen können eine wirksame Möglichkeit sein, diese Impulse zu steuern und auszugleichen und so zu einem gesünderen Zustand von Geist und Körper beizutragen.
Wenn das sexuelle Verlangen unkontrollierbar wird, ist es ratsam, den Standort und die Haltung zu ändern und mehrmals tief durchzuatmen. Auch in diesen Situationen ist zügiges Gehen wirksam.
8- Eine Möglichkeit, Emotionen und Gefühle zu kontrollieren
Menschen, die emotional sind, neigen dazu, flacher zu atmen. Wenn Emotionen dazu führen, dass Sie von Ihren Werten und Zielen abweichen, müssen diese unbedingt moderiert und kontrolliert werden. Tiefes Atmen und positives Denken sind die beiden wichtigsten Säulen zur Kontrolle negativer Emotionen.
Zu den weiteren Vorteilen der richtigen Atmung gehören:
9- Erhöhte Energie
10- Stärkung des Immunsystems
11- Beschleunigung der Reparatur von beschädigtem Gewebe
12- Hautfalten vorbeugen
13- Verbesserung der Gehirnaktivität und des Gedächtnisses
Nachdem wir nun die Techniken des tiefen Atmens und der 40-Tage-Challenge zum tiefen Atmen erlernt haben und ihre vielen Vorteile verstanden haben, sollten wir unserem wichtigsten Akt – dem Atmen – mehr Aufmerksamkeit schenken. Durch die Anwendung dieser einfachen und kostengünstigen Methode können wir unsere geistigen und körperlichen Belastungen deutlich reduzieren.